@темы: феминизм, социальное, политичное, шоб позырить, lgbt+, ликвидация безграмотности

---

надо как-то выучить что ли, что если у других людей исполняются мои мечты, это не значит, что в этот момент меня навсегда лишили возможности исполнить эту мечту

---

A photo posted by Instagram

@темы: yep dats me

---

12.09.2018 в 17:54

Пишет  let|s play murder:

rewatch
в общем, меню:

правила: каждую неделю смотрим одну серию первого сезона и пишем о ней пост (впечатления, аналитику, гифки, скриншоты - всё, что душе угодно). не забывайте проставлять тэги или несите ссылки на свои отзывы в комментарии к этому посту.

приглашение в дискорд для желающих.

@темы: олени

---

13.09.2018 в 20:06

Пишет  Jeanne dArc:

Друзья, обстоятельства сложились так что я ухожу со своей постоянной работы и мне срочно нужно искать новое место. Я знаю, что у меня в друзьях много людей из актуальной мне иллюстраторской индустрии и индустрии совр. искусства.
Навыки: рисую диджитал и традиционный арт, работаю со всем пакетом Adobe, занимаюсь видео монтажом, профессиональное знание английского. Желательно работа не на полную занятость.
Если у кого то есть какие нибудь советы, рекомендации, вакансии , пожалуйста напишите мне. Буду очень признательна! За репост

---

очень жалею что этой рутины нет на just dance

---

09.09.2018 в 13:41

Пишет  Yin:

Аддикции от А до Я:
откуда они берутся,
как протекают,
и чем лечить.








Раньше у меня тут был цикл "Сказ о зависимостях", но там как-то много и не по делу.
Тут я постаралась максимально сжато и с обновлёнными знаниями.


Что такое аддикция?
Верная помощница, сестрица Вики, дает такое определение:
АДДИКЦИЯ - это ощущаемая человеком навязчивая потребность в определённой деятельности.
Просто, лаконично, нидобавитьниубавить.

Все встречались с аддикциями. Все там были. Все залипали в соцсетях, или страдали приступами обжорства, или застревали в болезненной влюбленности, или устраивали холивары, или сходили с ума от нелюбви родителей.
Многие и сейчас страдают от них. Прокрастинаторы - каждый первый. С токсичным партнером живет каждый второй. Повезло, если без химаддикций обошлось: слезать с веществ или с бутылки тот ещё квест.

Но добыть информацию о том, как аддикции устроены - квест ещё сложнее! Аддикцию надо понимать, у неё неочевидная природа. И если бороться с аддикциями неправильно, только хуже себе сделаешь.

Неправильно - это силой воли, если что.

Так что я тут систематизирую всё, что знаю о них, и отдам эти знания вам.


Откуда берутся аддикции?

Аддикция возникает из-за сбоя в нашей естественной биологической программе под названием СИСТЕМА ВНУТРЕННЕГО ПОДКРЕПЛЕНИЯ.
Мы чувствуем удовольствие, когда наши шансы выжить повысились. Мы подружились с добрым человеком - отлично, если что он подкинет вкусных ништяков. Поели вкусную еду - отлично, с голоду не помрем. Научились чему-то новому - повысили авторитет у своих соплеменников. Нашли красивую песню - красивая потому, что помогла контейнировать переживания, психическая устойчивость повысилась, всё такое.
Чувство удовольствия - это сладкий морковный пряничек на веревочке, за которым бегает наш внутренний ослик. И вся система внутреннего подкрепления, которая породила этот пряничек - отличная, годная, работающая схема.

И вот как она работает на биологическом уровне.
Как только мы видим перед собой эволюционно выгодный ништяк, который находится на расстоянии вытянутой руки, мозг выбрасывает фонтан дофамина. ДОФАМИН - гормон достижений. Он ощущается как "хочется" - хочется встать, взять, поцеловать, съесть, поиграть, и прямо сейчас.
Организм приходит в боевую готовность, прыгает повыше и хватает вкусный ништяк.
Как только ништяк оказывается в руках организма, дофаминовый фонтан затыкается, а вместо него по телу растекается чудесный наркотик ЭНДОРФИН. Эндорфин - это облегчение и удовлетворение. Наконец-то получил заветное и желаемое! Наконец-то нарисовал! Наконец-то съел! Кааайф.
И кайф этот - ровно до следующего вкусного ништяка, оказавшегося в радиусе досягаемости. Эндорфины уходят со сцены, вновь настало время дофамина - чтоб организм ещё попрыгал.
Это упрощённо, но принцип именно такой: хочу - схватил ништяк - кайф.
Более того, в систему внутреннего подкрепления встроено самораскручивание. Если вы смогли заполучить вкусный ништяк, значит - вы хорошо работающий организм, и возможно вы можете дотянуться до ништяка побольше и повкуснее, который лежит чуть дальше.
И как только ништяк повкуснее появится в вашем поле зрения, мозг даст ещё больше дофамина на то, чтобы дотянуться до него.
Если раскрутить систему внутреннего подкрепления с правильной скоростью, то организм входит в состояние потока, которое и является наиболее счастливым состоянием из всех известных науке. Если вы не читывали о концепции потока - возможно, именно этих знаний вам не хватало для просветления, так что врата Гугла открыты для вас.

Пока что всё прекрасно и все счастливы.
Но что происходит, если вы не смогли заполучить ништяк? Например, он оказался выше, чем вы рассчитывали, и вы не допрыгнули до него.
В этом случае мозг перекрывает дофаминовый фонтанчик, и вы чувствуете ФРУСТРАЦИЮ (=потерю мотивации). Да не такой уж этот ништяк и нужный. Наверняка он и не вкусный вообще.
Фрустрация - это апатия, равнодушие и потеря интереса. Нужна она, чтобы не тратить силы организма на недоступные ништяки.

Так что мозгу нужно очень внимательно оценивать, насколько ништяки доступны. И если мозг не находит в радиусе никаких доступных вкусных ништяков, он и не включает дофамин. Логично - раз прыгать никуда не надо, то и топлива на эти прыжки не надо.
Подвох в том, что отсутствие регулярных доз дофамина ощущается весьма неприятно. Очень, очень неприятно.
Как депрессия.
Не сама болезнь, в смысле, а именно ДЕПРЕССИВНОЕ СОСТОЯНИЕ: когда ничего не хочется, и чувствуешь себя неудачником и дегенератом.

В этом тревожном, дискомфортном, неприятном депрессивном состоянии мозг отчаянно ищет любые доступные ништяки. Чем глубже это состояние, тем на менее вкусные ништяки он согласен. Пофигу, что невкусно, главное с голоду не умереть.

Постоянное нахождение в депрессивном состоянии даёт очень низкое КАЧЕСТВО ЖИЗНИ.
При этом объективно человек может иметь доступ к ресурсам - у человека может быть и еда, и близкие люди, и деньги, и работа какая-никакая. Но качество жизни всё равно фиговое: потому что вовсе не объективные ресурсы делают жизнь качественной.
А - внимание! - то, НАСКОЛЬКО ЧАСТО ЧЕЛОВЕК ПОЛУЧАЕТ ТО, ЧТО ХОЧЕТ. То есть абы какой ресурс не подойдет, нужен непременно тот, который человек сначала захотел, а потом добыл.

При этом свои ЖЕЛАНИЯ человек ощущает как СЕБЯ. Я - это то, что я хочу. Я - ИСТОЧНИК ЖЕЛАНИЙ.
И вот здесь случается вообще дикая магия - следите за руками! - если ЖЕЛАНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ ЧАСТО, то человек ощущает себя ХОРОШИМ.
(Эта странная связка восходит к нашему младенческому опыту. Младенец ещё не понимает, каким образом вообще желания удовлетворяются: ему кажется, что просто сам факт того, что он чего-то хочет, приводит к исполнению этого желания.)
Соответственно, если желания удовлетворяются мало или нечасто, что человек ощущает себя ПЛОХИМ. Я, которое ИСТОЧНИК ЖЕЛАНИЙ, переживается как плохое, сломанное, испорченное, мучающее или садистическое. Ну потому что пошто так живой организм мучать недостижимыми желаниями, а?
Вот так всё просто. Причина, по которой человек ощущает себя хорошим или плохим - то, насколько часто его желания выполняются.

И вот наконец мы добрались до аддикций!
Берем сильно просевшего по качеству жизни человека, в тревоге и в депрессивном состоянии.
Подсовываем ему под нос яркий, вкусный, ароматный ништяк. Это наш АДДИКТИН, то, к чему мы хотим человека приучить.
Дожидаемся, когда у него включится дофаминовый фонтан и он протянет руку за аддиктином. Даем ему дотянуться до аддиктина. Наблюдаем за его удовлетворенной мордахой, которая как бы говорит нам "о дааа, кааайф, наконец-то я получил эндорфины". Раскладываем ещё несколько вкусных ништяков на манер дорожки из хлебных крошек. Дожидаемся, пока человек попадет в поток, хватая их один за другим... и АДДИКТ готов.

Дальше мы можем контролировать степень его аддикции тремя способами:
1. Отнимая у него как можно больше желаний и подсовывая ему аддиктиновую соску. Чем более отнимаемые желания близки к неотменяемым БАЗОВЫМ ПОТРЕБНОСТЯМ - еда, безопасность, принятие и далее по пирамиде Маслоу - тем интенсивнее он будет прыгать за аддиктином.
2. Убеждая его в том, что его желания на самом деле недоступны. Это можно сделать многими способами - например, ставя ему непосильную планку (все, кто весит больше 40 кг - жирные и уродливые) или обесценивая его достижения (зарплата в 30 000? нищеброд).
3. Регулируя расстояние между следующими аддиктинами. Если аддиктины будут лежать слишком кучно и до них будет слишком легко дотягиваться, наш аддикт может возгордиться, решить, что он может получить что-то повкуснее, и перестать прыгать за аддиктином. А если аддиктины будут лежать слишком далеко, то он может фрустрироваться и опять погрузиться в депрессивное состояние. Но вот если правильно рассчитать расстояние и понемножку класть аддиктины всё дальше и дальше друг от друга, то даже в самом мёртвом состоянии аддикт продолжит прыгать за ними.

Правильно дёргая за эти три ниточки, аддикту можно просадить качество жизни в ноль. В буквальном смысле в ноль - если не оставить ему хоть какие-нибудь доступные желания и постоянно поддразнивать его аддиктином, человек просто кончится. Спившихся алкоголиков, самоубийц на почве несчастной любви и умирающих от анорексии девочек можно таскать в морги пачками.


А что насчет самого аддиктина? Что за ништяк такой нужен, чтобы аддикт за ним так упорно прыгал?
Любой вообще! Требование к нему всего одно: он должен быть доступен чуть-чуть больше, чем базовые потребности.

Любое существо, вещество или баловство.
Любая мама или партнер. Любой друг или учитель. Любая референтная группа, любые тролли в интернете, любое правительство. Котики и пёсики.
Любой алкоголь или наркотики. Лекарства или кофеин, или еда, или сигареты. Еда причем как нездоровая - так и диетическая, или даже отсутствие еды.
Любые игры, соцсети, сериалы, ЗОЖ. Любое поливание людей в интернете говном и жалобы на жизнь. Сутяжничество или скандалы. Походы на байдарках и вышивание крестиком. Работа или безделье.

Все аддикции работают абсолютно одинаково!
Небольшое отличие есть только у веществ - они могу вызывать физическую зависимость.
Не имеет значения, насколько существо-вещество-баловство правильное и хорошее с общественной точки зрения. Закончиться человек может и от переработок, и от компьютерных игр. И от диеты, и от бесконтрольного обжорства. И от алкоголя, и от лекарств.

И ещё кое-что.
Употребление аддиктина имеет ещё один приятный эффект. Он погружает аддикта в состояние потока, и этот мощный селевой поток буквально вымывает из человека его личность.
На время потребления аддиктина аддикт в прямом смысле ПЕРЕСТАЕТ БЫТЬ СОБОЙ: "я - это мои желания", помните? Нестерпимая ЛОМКА по любимому аддиктину вытесняет все желания, даже те, которые связаны с базовыми потребностями.
Нередко этот эффект "промывания мозгов" становится даже главнее, чем собственно удовольствие от аддиктина. Для аддикта очень привлекательна возможность хоть недолго не быть собой: не чувствовать себя уродом и неудачником, не чувствовать депрессивное состояние и нестерпимый зуд от неудовлетворенных желаний.

А на поздних стадиях аддикции аддиктин в буквальном смысле выполаскивает из человека всё, что составляло его личность. Он перестает быть "человеком" и становится "наркоманом", "трудоголиком" или "фитоняшкой" - у него пропадают все идентичности, не связанные с аддикцией.

Вот, теперь собственно про стадии аддикции.
Они довольно условные, выделены для простоты по самым ярким признакам. В основном эти стадии полезны для того, чтобы понять, насколько глубоко разрослась наша опухоль. Если видим в поведении четкий маркер какой-либо стадии - вот, вот настолько наш пациент болен.

Как развиваются отношения с аддиктином?
Стадии аддикции.

1. Любовь с первого взгляда. Аддикт впервые проходит цикл депрессивное состояние - потребление аддиктина - кайф. Как правило, аддиктин попадает в его руки совершенно случайно, аддикт просто "втягивается" в какой-то чужой поток, протекающий поблизости. После первого раза аддикт немного шокирован и оглушен, но это приятное оглушение. Он чувствует, что разум его очистился и прояснился, а будущее стало немного светлее.
2. Регулярные свидания. Аддикт потребляет аддиктин снова и снова. Сначала редко, но затем всё чаще и чаще он предпочитает свой любимый аддиктин любому другому занятию. Аддикт получает искреннее и чистое удовольствие. Проблем с аддиктином на этом этапе нет, аддиктин - чистое наслаждение.
3. Первые ссоры. Появляются первые сложности. Первые тяжелые ссоры в отношениях. Обиженные на алкоголика близкие. Потраченный НЗ. Сорванные планы. Проблемы со здоровьем. На этом этапе человек не осознает, что проблемы создает именно употребление аддиктина. Ему кажется, что это какие-то ситуативные, внешние трудности - слишком раздражительные близкие, недостаточная сила воли, маленькая зарплата которой не хватает на самое нужное, и т.д.
4. Разочарование. Проблемы нарастают с каждым циклом потребления аддиктина, и аддикт наконец-то осознает, что что-то с этим аддиктином неладно. Да, аддиктин всё ещё нужен и привлекателен, но в голову пробирается осознание, что жизнь как-то портится и это похоже связанно именно с аддиктином. Аддикт всё ещё пытается спихнуть сложности в отношениях с аддиктином на какие-то внешние препятствия, но на этом этапе уже сложно развидеть, что проблемы создает сама аддикция.
5. Ломка. Наконец аддикт признал, что у него проблемы, и он предпринимает мужественную попытку отказаться от аддиктина. Безуспешную. Тогда он пытается вновь, и вновь проваливается. На этом этапе аддиктин уже не так привлекателен, как раньше - он может даже вызывать отвращение. Но отказаться от него человек не может из-за ужасной ломки. Сила ломки и фрустрация от неудовлетворенных желаний, которая и бросила его в пасть к аддикции - ужасный коктейль, и аддикт всеми силами избегает и того, и другого.
6. Потеря контроля. Аддикт теряет контроль за своей аддикцией и начинает сливать ей все свои ресурсы. Аддикция управляет им, и он не в силах противиться её желаниям. На этой стадии она столь мощная, что для того чтобы успокоить ломку, человек жертвует чем угодно. Его всё меньше волнует положение в обществе, потеря качества жизни, потеря материальных ценностей, потеря отношений. Ломка так невыносима - что угодно лучше, чем ломка. На этой стадии аддикты проигрывают баснословные деньги в казино, терпят любые побои, любой вес им кажется лишним.
7. Разложение. На этой стадии аддикт стремительно летит вниз по социальной лестнице. Он теряет работу, качество жизни, отношения с семьей. Рядом с ним остаются только созависимые, собутыльники или поджирающие его падальщики. Личности тут почти не остается: это уже "алкоголик", а не "человек".
8. Смерть. Аддикт теряет практически всё, кроме аддикции и каких-то простейших социальных схем, которые позволяют аддикцию кормить. Когда рушатся последние способы зарабатывать деньги, общаться с людьми или поддерживать своё тело в более-менее здоровом состоянии, человек заканчивается в прямом смысле слова.


И несколько вопросов, которые ещё относятся к теме аддикций.

- Все аддикты проходят эти стадии?
Нет. Большинство аддиктов болтаются где-то на 1-5 стадиях, они остаются более-менее социально продуктивными, и психика у них сохранная. До тех пор, пока аддикт сохраняет плюс-минус терпимое качество жизни, он может поддерживать свою аддикцию на плаву.
Но с ухудшением качества жизни он стремительно начинает опускаться на следующие стадии, до тех пор, пока не попадает на 6-ю и аддикция сама не начинает его жрать. С 6-ой невероятно сложно выпрыгнуть в одиночку, горка становится слишком уж скользкой и ухватиться там не за что.

- Как отличить аддикта от просто увлеченного человека?
По тому, насколько у него развиты другие сферы жизни, кроме его увлечения.
Если у него кроме его увлечения ничего особо радующего и нет - это аддикт, и "увлечение" его уже стало токсическим.
Если же он увлечен чем-то одним, но все остальные сферы жизни поддерживает в приличном состоянии (не обязательно он суперуспешен, достаточно просто того, что они не запущены в край), значит это просто увлеченный человек.
Ещё один маркер аддикции - это неоднозначное отношение к своему аддиктину. На более поздних стадиях аддикции человек всё-таки осознает, что его аддиктин портит ему жизнь, но соскочить с него всё равно не может.
И последний пункт - то, сколько у человека заброшенных желаний. Увлеченный человек увлекается от радости и удовольствия, аддикт - чтобы сбежать от чего-то. Обычно - от жестокого мира, в котором невозможно иметь достаточно денег/чувствовать себя в безопасности/быть по-настоящему любимым/стать известным без связей и т.д.

- Любая аддикция - это плохо?
Да. Увлечения и развлечения - полезны и хороши, но когда они начинают обретать аддиктивные черты, то становятся скользкой дорожкой. По которой можно со свистом слететь в такие глубины человеческого разложения, которые вы и не видали доселе.
Настоящее зло, разумеется, плохое качество жизни. Но аддикции умеют жизнь портить и сами по себе.
Многие бывшие аддикты говорят фразу "даже не представляю, как я мог ТАК себя вести". Где были мои глаза, где были уши, почему я не замечал, какую дичь творю с собой и с окружающими? Неаддикту трудно понять, каков мир аддикта. А он таков, что ценность имеет только следующая доза аддиктина, а всё остальное - на третьем, десятом и двадцатом месте.

- Почему у кого-то возникают аддикции, а у кого-то нет?
Единственный фактор риска - это плохое качество жизни и невозможность реализовывать свои желания. Чем меньше у человека ресурсов (в том числе и психологических), чтобы терпеть фрустрацию и стресс, и чем больше этого самого стресса, тем быстрее и глубже он свалится в аддикцию. Чем больше у человека ресурсов, чем лучше у него выходит поддерживать приемлимое качество жизни, тем лучше у него получается держать свою аддикцию на неопасном уровне.
Если же вы видите какого-то человека, у которого вроде бы плохое качество жизни, но нет аддикций - погодите судить. Сосребите с него верхний лоск и поищите повнимательнее: иногда аддикции очень умело маскируются. Иногда аддиктины очень причудливые, и в них трудно узнать аддикцию с первого раза. Например, хронических нытиков многие недолюбливают, но мало кто догадывается, что это аддиктивное поведение. Или трудоголиков и ЗОЖников многие считают активными и продуктивными, не замечая очевидные признаки аддикции.
И наоборот - любые аддикции, даже самые невинные типа курения, маркируют плохое качество жизни и большое количество фрустрированных желаний.


Как выбраться из аддикции?

Ответ разочаровывающе банален: нужно поддерживать хорошее качество жизни.
Мышки, станьте ёжиками, всё такое, да.

Кстати, это не очевидный ответ!
Если вы когда-нибудь боролись с аддикциями, то, скорее всего, пытались ПРОСТО ПЕРЕСТАТЬ ПОТРЕБЛЯТЬ аддиктин. Пытались бросить курить или не сидеть в интернете с помощью силы воли. Или пытались просто уйти из токсичных отношений.

Так вот.
СИЛА. ВОЛИ. НИКОГДА. НЕ. РАБОТАЕТ.

Никогда. Пожалуйста, не верьте никаким невероятным рассказам о железнояйцевых мужиках, которые просто выкинули пачку сигарет в урну и, приосанившись, гордо уходили в закат к прекрасному будущему. И не объясняйте аддикту (даже самому себе), насколько аддикция вредная и почему её непременно и обязательно нужно бросить, он в курсе, его проблема не от непонимания вреда.
И не надо у себя силой изо рта вырывать вкусненькое, это сработает наоборот, потом случится безобразный срыв. Срыва этого не избежать никак, это схемы, прошитые куда глубже силы воли, вы не переспорите их.


Когда я сама работаю с клиентами над аддикциями, то... ну, почти никогда не работаю собственно над аддикциями.
Аддикции сами растут или усыхают в зависимости от того, насколько человек хорошо справляется с жизненными задачами. Насколько он удовлетворяет свои желания, да. Насколько самореализуется (я = мои желания, помните?).
Причем это выглядит как магия иногда - просто берет и отваливается аддикция, не тянет туда вообще.

Но это не магия, аддикции так устроены. Помните ниточки, за которые надо аддикта дёргать? Ослабьте эти ниточки, и аддикция сама уйдет.
(Важный момент - я терапевт, а не психиатр, у меня здоровые люди с неврозами. У психиатров там своё шаманство. А тут речь идет о банальных, повседневных аддикциях, которые вы можете у каждого первого встретить.)

Так что первый шаг - УБРАТЬ ФОКУС С АДДИКЦИЙ.
Вместо этого нужно выяснить, что у человека за желания и почему они фрустрированы.
Почти всегда у аддикта фрустрированы базовые потребности, что-то простое - физиология, безопасность, принятие, уважение и далее по пирамиде Маслоу.
Говорить нужно о них, и всегда о них.

Это такая обычная детективно-терапевтическая работа: найти и распознать.

Затем, выясняем ПРИЧИНУ, ПО КОТОРОЙ ПОТРЕБНОСТИ ФРУСТРИРОВАНЫ.
По опыту, чаще всего в паре работает какой-то объективный дефицит ресурсов и субъективное искажение реальности. Мама холодная + собственная зависимость от неё.
Причем если при объективном дефиците подлечить субъективную картину мира, то депрессивные состояния и аддикции исчезают - а вот наоборот никогда не срабатывает, люди могут сидеть на мешке объективных ресурсов и всё равно тонуть в аддикциях.

Вот самые частые причины, которые встречались мне:

- Непонимание своих ограничений. Самая дорогая ошибка - и самая лёгкая для совершения. Чаще люди промахиваются, когда оценивают, что может их тело и разум; насколько достижимы поставленные цели; и насколько они могут влиять на других людей.
Вот пример из отношения к своему телу: человек, который регулярно болеет. Имеет какую-то хроническую болячку или просто часто простужается. У этого человека часто можно обнаружить такой паттерн поведения: он берёт на себя кучу дел и обязанностей, зарабатывает дистресс (который в самую первую очередь отключает иммунную систему) ловит первую же пролетающую болячку, ложится в кровать и... да! как только немного приходит в себя, берет ещё одну кучу дел, чтобы компенсировать потерянное на болезнь время! И болеет ещё раз, и ещё раз, и ещё - с завидной регулярностью. У него есть ограничения - есть планка стресса, выше которой подниматься нельзя, иначе болезнь. Но человек этой планки не знает и даже не пытается её найти.
Или про разум. Человек не умеет рисовать, взялся учиться. Конечно у него не получатся красивые и правильные рисунки ни с первого, ни с пятого, ни с десятого даже раза. И конечно же, эти первые рисунки мало кому понравятся. И конечно же, если кто-то и скажет хорошие слова, то в основном чтобы не обижать. Но почему человек обвиняет себя в криворукости или других людей в неблагодарности? Не бывает же по-другому, оно так и работает.
Абстрактные идеи - жуть и мрак. "Настоящие мужчины" или "настоящие женщины" ладно уж, уже успели всем намозолить глаза до самого черепа (и всё равно не издохли ещё). Так и без этого абстрактных идей тьма - продуктивность, эффективность, позитивность. Им не придумать исчерпаемых критериев, они зависят от кучи частностей вроде погоды, самочувствия, левой пятки начальника и качества бумаги для акварели. По большей части, они опираются на какой-то эмоциональный опыт - когда я, мол, чувствовала себя вот так вот... не знаю как именно, не знаю почему, но чувствовала, и вот так я и должна себя всегда чувствовать. Абстрактные цели просто по определению недостижимы, но продуктивности-эффективности мы всё равно не перестаём хотеть.
Другие люди, о, другие люди. Подстава с другими людьми в том, что чаще всего мы пытаемся влиять на людей словами. Логика простая: человек существо разумное, поэтому если ему объяснить, что он не прав, он исправится. Простая, но дырявая. Люди не любят слушаться, а любят действовать по своей воле. Да и "вести себя правильно" чаще всего значит "так, как удобно мне". И это не говоря уж о том, что сам посыл "ты не прав" - унижающий по определению, и даже если ваши аргументы разумны, собеседник будет протестовать, просто чтобы не оказаться внизу.

- Жадность. Мы хоть изредка чувствуем, что не получаем того, чего заслуживаем. Любви, признания, денег, заботы. Другие люди обязаны относиться уважительно, делиться ресурсами и всё такое прочее. А ещё злимся на отсутствие достижений - вот, мол, сколько я практиковалась, почему я всё так же плохо рисую?
Отсюда - постоянное чувство неудовлетворенности, голода, несправедливости. И постоянная фрустрация и депрессивное состояние.
Хотя частенько у нас может быть достаточно объективных ресурсов. Просто жадность заставляет нас хотеть больше: ненавидеть близких за то, что они "недостаточно внимательны" (но не обращаем внимания на то, что близкий болен и в жутком стрессе от работы) или бичевать себя за недостаточное качество работы (после всего полугода практики).

- Нежелание выдерживать негативные эмоции. С ними вот какая беда: люди пытаются избавиться от эмоций, но не решить проблему, которая вызывает эти эмоции. Кому хочется чувствовать горе или беспомощность? Но умение проживать эмоции и не пытаться от них избавиться - витально необходимо, эмоции - топливо для решения проблем, которые эти эмоции вызвало. Эмоции - ядерное топливо; если употреблять правильно, будет дешевая и экологичная энергия для отопления домов, если неправильно, то Чернобыль.

- Непонимание принципов работы личных границ и неумение их отстаивать. Личные границы - это математика от психологии. У личных границ чёткие и однозначные законы, и если вы эти законы нарушите - ловите последствия.

- Отсутствие знаний и навыка получать знания.
Люди попадают в негативную спираль: они пытаются решать свои взрослые задачи детскими способами поведения (которые почти всегда подразумевают, что рядом есть мама, которая всё за ним уберет), но мамы нет, и инфантильные способы не работают так, как должны работать. А на более сложные способы у людей нет ресурса, он появляется только от прохождения задач детскими способами.



Ну и последний, третий шаг - НАХОДИМ ЭКОЛОГИЧНЫЕ И ДОСТУПНЫЕ СПОСОБЫ УДОВЛЕТВОРЯТЬ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ.
На этом этапе разговор об аддикциях уже пора заканчивать.
Теперь у вас на руках есть примерный список причин, что и где пошло не так в поддержании нужного качества жизни.
Время работать над своими потребностями.
Не удовлетворена потребность в принятии и любви? Из-за проблем с границами? Латаем границы, нарабатываем практический опыт общения.
Не удовлетворена потребность в уважении? Из-за того, что переоценил свои возможности и возомнил себя гением, которому не надо впахивать? Учимся оценивать свои способности, подтягиваем рабочие навыки для нашей профессии.
А это уже далеко-далеко за компетенциями аддиктологии.







И напоследок.
Несколько советов, как КАК ОБЛЕГЧИТЬ АДДИКТИВНЫЕ ПРИСТУПЫ. Это когда уже зудит и хочется, вот прямо щас, скушать/поиграть/зависнуть.
Эти советы не решат глобальных проблем с аддикциями. Скорее, это такие локальные припарки, советы на здесь-и-сейчас. Дополнительная смазка, которая облегчит работу над собой.


• Не сосредотачивайтесь на срывах, относитесь к ним попустительски. Когда возник нестерпимый зуд, уже поздно себя контролировать, напряжение накопилось, кроме как в аддикцию никуда не разрядить. Забыли-забили, поехали дальше.

• Вместо борьбы со срывами занимайтесь профилактикой - предотвращайте накопление напряжения. Например, если вы переедаете, лучше ешьте до того, как проголодались, и достаточно калорийную пищу. Если вы слишком скучаете по любимому человеку, поболтайте немного с хорошим другом. Возможно, очередной приступ удастся предотвратить. Но даже если не удастся, то он пройдет легче.

• Используйте облегчённые варианты своих аддикций.
Например, можно взять вместо очень жирной, вредной и калорийной еды - калорийную, но не очень вредную пищу. Отвлекитесь от сидения в интернете на простенькую мобильную игрушку. Зависли в онлайн-игрушке? Переключитесь на другую интересную игру. Таким образом вы тренируетесь переключаться с аддиктивного поведения с минимальным стрессом.

• Полиаддикция.
Вообще, расширяйте список своих развлекушек - чем они разнообразнее, тем лучше. Избегайте всеми силами ситуаций, когда вы часами, днями и неделями заняты одним и тем же. Не важно, речь ли об онлайн-игре, фитнесе, отношениях или работе в постоянном цейтноте: любое занятие, когда оно вытесняет всё остальное, приобретает аддиктивные черты.
Если аддикция глубокая, используйте другие популярные аддиктины: разнообразные игры, еду, соцсети. Что угодно лучше, чем сверхсосредоточенность на чём-то одном. И по возможности переключайтесь на более полезные увлечения: медитацию, работу, общение.

• Заботьтесь о теле.
Полноценный сон, разнообразное питание, минимальная физактивность, соблюдение гигиены тела - это киты, на которых лежит качество жизни. Просаженные физические кондиции помножают на ноль все ваши попытки выбраться из аддикции. Поэтому прежде чем начать работу над собой, всегда проверьте, как там киты?
Если киты болеют, вылечите сначала их. Даже если кажется, что сон по 8 часов - это необязательная роскошь. Просто попробуйте, и вы почувствуете разницу.

• Держите в голове то, что такое ваша аддикция.
Когда вы уже свалились в аддиктивный приступ, то почти всегда вы чувствуете вину и желание просто отключить мозг. Потому что ну как же так, вот опять у меня терпения не хватило, опять я делаю то, чего не хотела.
Вместо того, чтобы отключать мозг или заниматься самобичеванием, держите в голове понимание ситуации.
От чего вы убежали? Напоминайте себе: "Я убираюсь, потому что не хочу делать работу". Это поможет не накапливать ещё больше стресса от самобичевания и немножко вернёт в реальность.

• Избавляйтесь от самообвинений и негативной идентичности
Самообвинения - это бессмысленная трата драгоценных ресурсов. Ни единой крошки пользы. Они отнимают кучу сил и никогда ни к чему не мотивируют. Последствия самообвинений очень трудно утилизировать - нужно успокоиться, восстановить самооценку, отдохнуть и развеять стресс. В негативной идентичности мозг не выделяет энергию на дела.
В общем, глупее и бесполезнее самообвинений занятия просто нет.
Вместо самообвинений, попробуйте лучше отнестись к себе с пониманием. Да, я опять переела, это произошло из-за стресса. И я не знаю, как избавиться от этого стресса, не могу ничего придумать. Это достойно сочувствия, а не обвинения - на обвинения я лишь потрачу силы.



Знаете свои аддикции? Расскажите о них и о том, как вы с ними справляетесь.

@темы: псих

---

A photo posted by Instagram

Нику познакомили с игрой Just Dance. Результат одижаем. В инстаграме можно посмотреть как мы там бесились. Это лучшее.

@темы: music, шоб позырить, yep dats me, that's my jam

---

@темы: зверики, четвероногие, шоб позырить, yeah, science!, ликвидация безграмотности

---

Вот написала я вчера, что попробую КАЖДЫЙ день отмечать, что мне лучше, и организм такой ЧЕЛЛЕНДЖ АКСЕПТЕД БИЧ и сегодня кааак ебанул по мне.
Утро начиналось ок. Спала так себе, опять два кошмара за ночь, но это стандарт пэкедж. Сделала утреннюю йогу по расслабленной программе; за приготовлением завтрака хорошенько так попела, повеселила себя. Вытащила подругу гулять, надела любимое платье, глиттер, все как положено.
Сходили в Пушкинский, и уже с него мне было как-то подозрительно. Почему-то мне было невыносимо смотреть на лица: и на то что венецианцы написали, и японцы. Нуок. Дальше допустила ошибку: брауни + кофе на голодный желудок. Мне это нельзя по всем параметрам, но несмотря на все дыхательные упражнения (которые в теории помогают увеличить силу воли))) у меня отключаются, видимо некие higher brain functions и я иду и покупаю это. Меня уже и психотерапевт учил бороться с такими желаниями, но кофе пока побеждает.
Подруге я всю прогулку заливала про эту книгу которую я сейчас штудирую: The Body Keeps The Score. Спасибо как всегда Хитринг за шикарный рек. Но книга дается тяжело. Она про то, как травмы отражаются на психике и на теле. Очень подробно, с массой примеров. А я за всю терапию практически не работала именно с травмами. Комплексы там всякие, тревога, когнитивные глюки. Я в основном говорила терапевтам, что да, было, но типа i’m over it. Мммхмммм.
Почему-то (???) сложно признавать, что нет. При том, что ну вообще я понимаю, что в этом причина всех моих проблем, но когда нужно начинать ковыряться, открывается параллельная реальность, а которой я вроде как отделена от травм. Да и предыдущая терапевтка (к разговору о том, почему я не вернулась к АВ) не хотела в этом рыться (у нее другое направление), и сейчас я понимаю, что эту тему мне надо обсудить с нынешним, потому что оп, нет у меня ощущения, что он тоже в это заинтересован. А оно должно быть, а то организм будет на стрёме, будут работать не те системы и проблему разрешить не удастся. /по книжке/
Я сбилась.
Рассказывала подруге какие-то случаи из книги, потом уже сели в кафе и речь зашла о том, как смерть Ахтара до сих пор дает мне по башке (и я щас на ночной прогулке увидела мертвое животное и че-то совсем пипец, у меня будто мозг иначе работает), еще какие-то чувствительные темы, показала ей стих который написала про смерть (я не пишу ничего такого рода, но был неск недель назад случай и мне просто надо было каким-то образом из себя эмоции вырвать как когда ты травишься и делаешь 2 пальца в рот).. и меня каааак ёбнуло. Причем настолько, что если раньше когда мне становилось плохо днем я смогла перетерпеть и функционировать дальше, то тут меня унесло в слезы, чего раньше не бывало. Я просто стала плакать и не могла остановиться. Шикарно, блин. Пришлось ехать домой. Ревела в метро, ревела когда зашла в аптеку за антидепрессантом, ревела по дороге домой.

Там была интерлюдия. Для начала надо представить как я выгляжу, зареванная девочка в платьице и глиттере и с цветными волосами, и я наткнулась на свою первую в жизни сцену «мужчина проявляет насилие к женщине» up close и прям в процессе. Ничего особо страшного не было, он ее очень крепко держал за руки и не давал ей уйти, она вырывалась. Я к ним подошла, спросила у нее, все ли в порядке. Девушка сказала что да. Мужик сказал, что это не мое дело, на что я ответила что за такое можно вызвать милицию. После этого я пошла дальше тк силы че-т совсем кончались. Когда я обернулась, они уже слились с толпой на переходе. Не знаю, сделала ли я лучше, хуже, или никак. Всегда в таких ситуациях страшно, что такое поведение продолжится уже полностью в тайне. Но если бы я прошла мимо и не поддержала её и не озвучила для них, что это не_нормально, я б еще хуже себя чувствовала. /видимо я это сделала для своей совести, а не его :/
Продолжила идти домой по уже более пустой улице и уже особо не скрывая лицо продолжила плакать. Причем поехала я не к себе, а в родительскую квартиру, че-то совсем не хотелось одной оставаться сегодня. Не сказать, что я в восторге от своего решения, но чего уж там.
Вот как-то так.

@темы: нытье, дорогой дневник

---

03.09.2018 в 20:50

Пишет  misamisa:

Вопрос по психологии.

Во многих школах психологии есть такая идея: чтобы человек стал самим собой, ему нужно, чтобы его сначала увидели другие люди.

Приведу цитату из Роджерса:
"Никто не в состоянии понять и принять самого себя до тех пор, пока кто-либо другой не поймёт его и не примет таким, каков он есть. Как только нас примут и полюбят такими, какие мы есть, то те болезненные симптомы, с которыми большинство из нас борются всю жизнь, будут сняты этим пониманием и принятием самого себя".

И много где есть похожие идеи. Например, "потребность в отзеркаливании" Кохута или в теории привязанности Боулби.

Вопрос: почему так? Как эти теории объясняют, почему присутствие второго человека прямо-таки незаменимо? Почему человек сам себя понять не может? Чем аргументируется такая категоричность?


Мне не очень интересно, правда это или нет. Мне интересно - откуда взяли это сами авторы и как это объясняют.
Если вы не знаете мнение авторов теорий, но можете аргументировать эту точку зрения - тоже с удовольствием послушала бы.

см. комментарии)

@темы: псих

---

04.09.2018 в 17:52

Пишет  Lidi:

увидела рекламу и понеслось.
Фандом: Glee
Пара: Курт/Себастьян
Название: I knew I loved you

фик написан за час. вот открыла даяри и строчила. вдохновившись рекламой на похожую тему. спасибо ютьюбу за это )))



Курт поправляет бабочку и звонит в нужную дверь. Ему повезло с потеницальным клиентом и песней. Иногда такое заказывают! Казалось бы, сервис "поющие цветы" должен быть про благодать и любовь, но многочисленные "Ironic", "Best thing I never had" и прямолинейные "Fuck you (very much)" говорят об обратном. На случай таких песен в фирме есть протокол "Мы начнем петь, но остановимся в любой момент". Курт должен признаться, что гордится тем, что иногда его исполнение дослушивают и только потом говорят "ну эта козлина у меня получит" и, выхватив цветы и доставая телефон, захлопывают перед ним дверь.
В этот раз он осчастливливает "детку" (довольно часто просят обращаться не именем, а прозвищем) песней "I knew I loved you". Букет не из дешевых, так что, скорее всего, речь идет о продолжении свиданий и, возможно, горячем сексе в обозримом будущем.
Дверь приоткрывается и Курт бодро, но не назойливо, почит нараспев начинает:
- Вас приветствует служба доставки "поющие цветы". Заказ от Джесси - "I knew I loved you". Можно начинать?
Взлохмаченная голова в проеме тяжело вздыхает, убирает челку и тут Курту хочется сделать шаг назад, но ноги приросли к коврику и отказываются двигаться.
- Себастьян?
- Курт?
Курт пробегает глазами по заказу, но мало того, что строчки разбегаются, как опаздывающие голуби в центральном парке, он точно помнит, что пришел по правильному адресу и да, ему надо бы спеть классику от Savage Garden.
Он выставляет цветы перед собой как щит и, чтобы не жмуриться - Курт Хаммел не пасует перед опасностью - смотрит на косяк двери и максимально официальным и умиротворящим голосом говорит:
- Вы всегда можете отказаться от песни, просто получить цветы. От вас нужна только подпись и я уйду. Всё для вашего счастливого дня.
Последняя фраза выходит на редкость неубедительной и загибающейся. Как будто она сама понимает, что зря сюда забрела.
Курт слышит движение, бросает короткий взгляд на Себастьяна, который стоит к нему теперь еще ближе, опираясь на косяк, со скрещенными на груди руками - и кто выглядит как модель в потрепанных домашних шмотках?! - и еле сдерживает улыбку.
- Как я могу отказаться от такого предложения, - Себастьян делает широкий жест рукой, как бы приглашая Курта на сцену и чуть не задевает плечо Курта на обратном пути. - Можешь начинать.
На этом разрешении у Курта что-то переклинивает внутри, он может и хочет смотреть на Себастьяна - а еще дать ему в самодовольную морду, но это подожет, и, прищурив глаза, с максимальной сладостью в голосе, декларирует:
- "С любовью, от Джесси. Пусть твой путь будет полон ромашек, что я тебе посылаю".
То, как Себастьян почти давится от этого дивного пожелания, немного возвращает Курту веру в себя и в возможность пережить эту ситуацию. Себастьян касается рукой груди, как будто пытаясь вытереть ее о футболку и одновременно успокоить себя, но потом одергивает себя и кладет руки в карманы. Он все еще стоит слишком близко, но Курт уже нащупал внутреннее равновесие и, на мгновение уйдя в себя, начинает петь одну из любимых песен детства:
- Maybe it's intuition, but some things you just don't question.
Вот, легко, петь для Курта - целебный опыт, возвращаются силы и энергия.
- Like in your eyes, I see my future in an instant.
Посмотреть на Себастьяна в момент пения - большая, большая ошибка. Курт продолжает петь и надо бы отвести взгляд, но он загипнотизирован, как кролик на бродвее. И голос сам льется словами, которые он легко вспомнит, разбуди его в 6 утра (как сегодня), но от этого ему не легче. У него чувство, что он плывет, что у него случается опыт существования вне тела, потому что Себастьян не отводит взгляда и Курт не понимает, что, что Себастьян хочет ему сказать.
- But I believe...
Самое время отвести глаза. И Курт их просто закрывает. Но так только хуже. "I knew I loved you before I met you" гудят в голове и нельзя держать глаза закрытыми весь припев. И почему Себастьян его не останавливает? За все недолгую двухмесячную карьеру цвето-певца (хорошая зарплата на закоулках Нью-Йорка не валяется) он пел разным людям, которые прерывали его в разные моменты, но обычно ему было все равно. Главное - получить подпись в документах и уйти. Курт открывает глаза и упрямо смотрит на дверь перед собой, на детали, но Себастьян так близко и Курт его видит и на словах "I think I've found my way home" он смотрит на Себастьяна, чтобы разделить эту шутку, мол, ну не смешно ли, но тот уже не смотрит в ответ, он как будто ушел в себя и Курту почему-то обидно, хотя так только лучше. Ведь лучше же?
- A thousand angels dance...
- Спасибо, достаточно.
Курт берет дыхание для следующих слов и его мозг запоздало обрабатывает, что его прервали. И аллилуйя, но и не пошел бы Себастьян на х-
- Надо расписаться?
Курт молча протягивает ему бумаги и достает из кармана ручку, зажав букет подмышкой. Себастьян не поднимает головы, ставит на удивление ладную закорючку и исчезает в квартире.
- А цветы, - полуслышно договаривает Курт закрытой двери.
Он осторожно ставит букет, чтобы вода из маленького пакета у корней не вылилась и чтобы он не опрокинулся, когда этот придурок снова куда-то выйдет. Но даже в мыслях у Курта нет явной ненависти или вообще какой-то четко-выраженной эмоции к Себастьяну. Ему даже не у кого спросить, "что это было?".


Почему-то еще недели две после этого Курт смутно предполагает, что его опять вызовут по этому адресу - либо как продолжение шутки (ведь Себастьян должен был кому-то рассказать об этом смехотворном опыте?), либо как продолжение романа Джесси и Себастьяна, хотя после фразы про ромашки даже Курту становится ясно, что Джесси не очень в теме про Себастьяна и вряд ли им светит счастливое будущее. Не то чтобы Курт много об этом думал или репетировал, что скажет Себастьяну при встрече.
Спустя месяц Курт вспоминает о Себастьяне все реже, а когда получает последнюю зарплату и едет из офиса на съемную квартиру, то понимает, что ну вот и закрыта эта страница - причем вместе с образом Себастьяна, запечатанном там как старый билетик в кино.

У Курта третье свидание с Харви. Эйдан - лучший сосед по комнате в истории соседства - многозначительно поводит бровями каждый раз, когда Курт говорит, что это ничего особенного и просто свидание и то, что оно третье, ничего не значит, но нарядный червячок внутри знает и постоянно напоминает, что да, третье, особое свидание и как бы надо решать? Но Курт не хочет что-то решать, он всегда жил не по правилам и сейчас подчиняться им не собирается. Видимо, решимость написана у него на лице, поэтому Эйдан опять водит бровями, как будто он только и делает, что тренирует брове-танец днями и ночами. Курт фыркает, дружески ударяет его в плечо и, поправив и без того идеально сидящий пиджак, выходит на бой. Ну, на свидание. Курт справится. К тому же сегодня они идут в относительно спокойный клуб, где даже можно будет поговорить по душам и понять, подходит ли Харви для чего-то. Для чего-то. Курт тихонько вздыхает, улыбается своему отражение в лифте и грациозно идет навстречу судьбе.

- И я ему говорю, если бы я выглядел как Харви из "Воротничков", то сидел бы я тут с тобой?, - Харви благодушно шлепает Курта по коленке, пока тот полу-искренне смеется байке о неудачных тиндеро-похождениях Харви.
Курт потягивает сидр. Почему-то сегодня нормально идет только он. Хотя после многочисленных подсчетов "за" и "против" продолжения встречи с Харви, Курту хочется либо напиться, либо послать все к черту. Но вдруг он просто устал и поэтому не дает шанс этому приятному, привлекательному и милому парню.
Из динамиков клуба раздаются первые ноты и Курт сначала реагирует телом и учащением пульса, и только потом головой понимает, что да, он слышит начало "I knew I loved you", хотя никто не объявлял, что здесь будет ретро-вечеринка. Он в недоумением оглядывается, чтобы прикинуть - это только для него одного потрясение услышать тут флэшбек из прошлого или остальные тоже удивлены или развеселены таким музыкальным решением?
Харви посмеивается:
- И не говори, вот же у кого-то вкус ужасный, правда?
Но Курт его не особенно слышит или слушает, так как Себастьян на другом конце зала смотрит ему в глаза, как будто дорожка к Курту намагничена и никому с нее не сойти. Надо бы как-то отшутиться, поднять запотевшую бутылочку в сторону Себастьяна, махнуть ей, мол, плавали, знаем, смешно, помню, свидание, извини, прощай. Но они сидят и не двигаются и Даррен наивно и чувственно поет, что "there's just no rhyme or reason" и тут Курт против воли расплывается в огромной улыбке. У него заболят щеки, если он продолжит так улыбаться. У него появятся симпатичные, но явно преждевременные морщины вокруг глаз. И он смотрит, смотрит, следит, как прикованный за тем, как Себастьян медленно ставит свой стакан на стол, как встает, мимолетно расправляет брюки (естественно сидящие идеально, вот засранец - но это они обсудят потом) и идет к Курту. И щеки уже почти начинают болеть, и Харви говорит что-то про "старый знакомый?" и Курт не знает, почему ему так легко, почему у него не срабатывают сигнальчики тревоги в голове, почему все снова кажется нереальным, как будто не с ним, но в этот раз он знает, что на своем месте, что нигде больше ему в этот момент нельзя, не нужно было быть.
Песня уже оборвалась, Харви что-то говорит Себастьяну, но тот уже протягивает Курту руку, и так легко встать, взять ее, она крепкая, теплая и нет никаких вопросов. Кроме Харви. Бедняги Харви, но он поймет - "Извини, понимаешь..." Курт не знает, как закончить, и Харви хмурится и кивает, он, наверное, затеял бы ссору, но оно было бы невпопад и он, шумно выдохнув, кивает и идет к стойке. Упс, да, если бы все ушли и не заплатили, было бы плохо.
Себастьян мог бы спросить "Хочешь отсюда уйти?", но оно подразумевается, и Курт удивлен тому, насколько он не удивлен. Насколько ему кажется, что он знает наперед слова этой пьесы и в ней он король. Себастьян слегка толкает его плечом, Курт смеется, бармен их окликает - да, Себастьян еще не заплатил, ну с кем не бывает, вот, возьмите, сдача не нужна. Харви делает вид, что ему все равно. С этим Курт разберется позже. Если захочет.
Сейчас же он держит Себастьяна за руку- и это не раздражает как с другими бойфрендами. И с каких пор Себастьян относится к бойфрендам, если он встретились второй раз после переезда в Нью-Йорк? Наверное, с тех, когда на улице он деликатно разворачивает лицо Курта к себе и Курту хочется что-то сказать, как-то выразить все то, что творится у него внутри, поэтому он притягивает Себастьяна к себе за лацканы (о боже, еще один предмет одежды, сидящий на нем идеально? есть в жизни справедливость?) и целует. И ему смешно и радостно одновременно. Он чувствует улыбку Себастьяна на своих губах. Он придумал уже кучу шуток с цитатами из песни, множество коварных способов вплести ее в их жизнь, но пока это подождет. Себастьян приобнимает его во время поцелуя, холодный ветер забивается под рубашку и Курт знает, что в это мгновение он безрассудно, беззаботно счастлив.

@темы: glee, ficrec, kurtbastian, я могу только визжать, фандомы, fanfiction

---

Ну вы понимаете, да?
Ника стала одной из ЭТИХ.
Ок, нет, я не буду говорить про чакры и прочее. Эдриен, слава богу, про них тоже почти не говорит, разве что про третий глаз.
Пару недель назад совершенно случайно, необъяснимо, после физически тяжелого дня я по рекомендации подруги решила сделать 40 минутное видео с йогой. Надо сказать, до этого йогу я пробовала только 1 раз, с другом который из тех, кто за Правильную Йогу whatever that means, без быстрой смены позиций, (скорее всего такие видео он назвал бы просто зарядкой без какого-то осмысления), мне не понравилось и не зашло. Но при этом я очень скучаю по физ упражнениям, и видимо я надеялась найти что-то, что, кроме прочего, позволит мне лучше стоять на том же пенниборде. А то я всё лето в итоге проходила сначала с адским ушибом одной руки, а потом с переломом локтя. Я даже купила себе тренажер-бублик для рук, настолько они ослабли.
Подруга рекламировала этот канал как 1 из лучших средств для улучшения сна и борьбы со стрессом. Там есть специальные видео для этих целей, кстати. У меня случился фейл, т.к. после первого захода я хоть и еле доползла до ванной смыть мейк и была готова так и уснуть на своем мягком коврике там, ибо тело отказывалось шевелиться, но мозг, мОЗГ! Он проснулся. Это можно было предсказать, во-первых, потому что я переутомилась а следовательно никакого сна, а во-вторых, мне перед сном нельзя делать ничего расслабляюще-антистрессового. Мой мозг в этот момент не уходить спать, он сцуко перезапускается. Медитации, гипнозы, че там еще всё советуют? Секс-мастурбация? Да ни в коем случае. Мозг решает что мы пока что достаточно отдохнули, можно еще несколько часов работать на всю катушку. В ту ночь спала я очень плохо, но при этом на утро я снова сделала 40 минут. И пошло-поехало. Я не делала перерыв даже на месячные, что вообще soo out of character. Я не думала, что такое бывает. Нет, я не скажу что у меня вылечилась моя депрессия и что я моментально энергию обрела, вот вчера-сегодня я довольно вялая и сонная. Так что это тоже не волшебная таблетка (эх.), но отличное добавление к Заботе о себе.
Во-первых, это всё-таки физическая нагрузка, и учитывая мое убитое состояние она как раз оптимальна. Ты сама можешь регулировать её во время выполнения последовательностей, всё спокойно и размеренно, что большой плюс поскольку пока что всё что повышает мне сердечный ритм вызывает у меня панику. Я чувствую как крепнет тело. Меедленно. И слава богу, что медленно.
В-вторых, баланс, осознанность. Те вещи, которые я не получала от других видов спорта. Вот когда я говорю про "блин а че, так можно было?", это как раз про то, что у меня будто вырастают, или ты сдуваешь пыль с ниточек, связывающих твой мозг и твое тело в одну Единицу. У меня эта связь была всегда кривая (спасибо, детский абьюз), и хоть я и в принципе свое тело всегда чувствовала очень хорошо, .. даже не знаю, как сказать. Это все равно была какая-то оторванность, что ли. Если связывать с тем, что сейчас налаживается. Не было контакта. Вот этой вот Майндфулнесс, чтоб её) Не было. А ведь я все детство-отрочество-юность занималась разными видами спорта (и музыка ещё, то есть казалось бы связь между полушариями, синхронизированность между правой и левой стороной тела, вот это всё - должны быть норм). Но это всегда было с каким-то отчаянием, что ли. С ощущением, что я только повторяю, но я не_понимаю, как надо делать это правильно, и что мне нужно подкрутить, чтобы выйти на другой уровень.
/хм, будто воды налила, но я хз как описать иначе/
Так что вот да. Нити. Нити через тело. Хаха, возможно, именно те самые меридианы, в которые мне несколько раз пытались ставить иглы. Но почему-то не смогли их подключить. Фан фэкт. Когда я ходила на массаж в свою поликлинику, у массажистки за спиной висела огроменная "восточная" схема человеческого (мужского, мхм) тела для целей иглоукалывания, и как-то так всё было расположено, что я каждый раз весь сеанс смотрю на

ну вы понимаете

анус и мошонку. Вот прям этот ракурс. Я извиняюсь перед всеми кто щас это себе представил, но мне надо было этим поделиться. Хотя чего я, мы тут все слешер_ки, а то мы про жопы не читали.
Энивей.
Это не значит, что я тут моментально обрела всякую там грацию, стала гениальной танцовщицей и у меня теперь не будет проблем с актерской игрой, ололо. Всегда самое смешное, когда я после йоги начинаю готовить завтрак и че-нить роняю. Но я почувствовала, что я могу вывести свои отношения с телом на другой уровень. Самостоятельно. Аут от зе комфорт оф май оун хоум. У меня появилась надежда на физическое оздоровление организма. На то, что я не обязательно должна зависить от мануальщика-массажистки-остеопата или кого-нибудь ещё, чтобы хоть как-то укрепить тело, улучшить состояние спины и шеи и поясницы, растянуться. Create some space, как говорит Эдриен) Я бы добавила, create more movement. Мне теперь просто больше хочется двигаться. Легче это делать. Может какие-то зажатости пропадают, может я просто делаю вещи которые не знала, что можно делать с телом. Мне кажется это по моему поведению уже видно, ну по крайней мере я замечаю)
В-третьих, влияние всей этой радости на мое психическое состояние. Мне очень хочется назвать это просветлением, но блин не тем вот просветлением когда ты типа, не знаю, ПоНяЛ_а всё про эту жизнь ну или что они там имеют в виду, а просто на душе становится светлее. Я лучше думаю о себе. Вот это я прям очень чётко ощущаю. Но не в том смысле, что "Ника молодец Ника сделала зарядку!", а просто. Это очень хорошо ложится на ту письменную практику, которую я в последнее время придумала и активно делала. Надо отдельный пост написать, возможно. В общем, меньшим говном себя чувствуешь, а это никогда не лишнее, я права?)
В-четвертых, пока что утренняя йога положительно влияет на сон. У меня все равно с ним проблемы, мне почти каждую ночь снятся кошмары (сегодня не снилось, но сегодня была какая-то попытка со стороны организма провести паническую атаку, поэтому сегодня исключение). Я уже даже стала вести дневник снов, чтобы работать с терапевтом на эту тему, ну потому что заебало. И 1 и тот же сценарий: я с кем-то ссорюсь. Очень сильно. Прям вот навсегда. Ну или я в опасности (которую я не вижу, но я не могу сбежать), или меня сталкерят и я не могу сбежать. Ночей, когда снится что-то более приличное, практически не бывает. Утренняя йога, кстати, хорошо с этим помогает, поскольку она хотя бы прочищает и перезагружает тебя, удаляет, конечно, не весь эмоциональный вред от кошмаров, но работает отлично тем не менее. Годная пауза между пробуждением и остальным_днём.

Во-о-от.
Очень хочется позаниматься йогой в парке с подругой, пока погода позволяет.
Кстати, я занимаюсь ей в одних трусах, и внезапно это очень empowering. Слава богу, в мою комнату тут почти никто не может заглядывать из соседних домов, так что я распахиваю лоджию, впускаю в комнату солнце и ветер и Годнота да и только)

PS.
Каждый раз, когда я пишу, что мне становится лучше, мне в тот же день, максимум на следующий, становится сильно хуже.
Пожалуй я каждый день буду писать, блять, что мне ЛУЧШЕ, чтобы мозг просто заебался и этот порочный круг как-то разорвать.

@темы: дорогой дневник, шоб позырить, мотивировочная часть, eat your greens!, псих

---

A photo posted by Instagram

@темы: yep dats me

---

@темы: шоб позырить, eat your greens!, ликвидация безграмотности

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

A photo posted by Instagram

@темы: yep dats me

---

Andrew Wyeth

---

A photo posted by Instagram

@темы: yep dats me, iPhone, bitch!

---

@темы: music, шоб позырить, италянцы