человек одного ракурса strikes again

давно не было селфи
подруга: ты собираешься еще волосы в розовый красить?
я: ...
я: сейчас у меня именно тот цвет, который я хотела
awkward

A photo posted by Instagram

значит ли то, что на тумбе никто никогда не лайкает мои селфи, что для иностранцев я некрасивая?...
не отвечайте на этот вопрос
в общем это фото сигнализирует плавное вылезание из дЭпрессии, хотя я так боюсь об этом говорить. типа это можно сглазить. что собсно запросто, мой мозг обожает подставлять меня. ну да лан.

@темы: дорогой дневник, yep dats me

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

никогда не было такого, чтобы мне часто снились сны на 1 и ту же тему. вообще никогда. но вот теперь мне постоянно снится то болезнь, то смерть бабушки. да черт возьми.

@темы: дорогой дневник

---

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПОЖАРЕ В ОБЩЕСТВЕННОМ МЕСТЕ И КАК СЕБЯ ВЕСТИ. АЛГОРИТМ ВЫЖИВАНИЯ

medialeaks.ru/2603dalex-in-case-of-fire/?utm_so...

При пожаре в общественном месте — в школе, музее, торговом центре, кинотеатре — ваши шансы и шансы ваших близких выжить вырастут, если действовать по правилам, предусмотренным на этот случай. После трагедии в торговом центре «Зимняя вишня» в Кемерове мы задумались о том, сможем ли мы вести себя правильно в аналогичной ситуации. Medialeaks изучил официальные инструкции МЧС, советы экспертов и предлагает простой и детальный алгоритм действий.

Инструкции, как вести себя в любой чрезвычайной ситуации, опубликованы на сайте МЧС. Здесь предусмотрено многое — от аварии на химическом заводе до разбитого градусника. Мы выбрали те из них, которые относятся к ситуации пожара в общественном месте, оформили в виде пошаговой инструкции и дополнили советами психологов о поведении в толпе и борьбе с паникой. Таких советов от дипломированных специалистов много, например, на сайте WikiHow.

Как заранее подготовиться
Прочитайте внимательно эту инструкцию и инструкции на специализированных сайтах. Задумайтесь о психологии человека в стрессовой ситуации. Этот совет может показаться вам странным, но привычка думать об опасности заранее — это такой же навык, как физподготовка, и он может оказаться полезным.

Если вы заходите в незнакомое здание, старайтесь запомнить, где выход. Обращайте внимание на запасные выходы, которые обозначены зелёными плафонами с пиктограммой человека. Обратите внимание на то, в какой они стороне лестницы.

Если пройдёте мимо таблички с планом эвакуации, запомните, где она висит. То же касается кнопок пожарной тревоги: как правило, это небольшие красные коробки на стене.

Если вы пришли с ребёнком, в большом магазине, кинотеатре, театре держите его за руку. В холлах и открытых пространствах никогда не теряйте его из виду.

Как не поддаться панике
Все инструкции по поведению в чрезвычайных ситуациях начинаются со слов о том, что нельзя поддаваться панике. На деле это может быть не так просто, но есть несколько приёмов, которые хотя бы немного помогут.

1. Постарайтесь контролировать дыхание. Времени на дыхательные упражнения или на то, чтобы дышать в пакет, у вас не будет, но вы можете потратить несколько секунд на то, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и выдохов с контролем диафрагмы. Сосредоточьтесь хотя бы на мгновение. Это поможет вернуть контроль над психикой в целом.

2. Ни в коем случае не бегите, если возникает такое желание. Сдержите себя усилием воли.

3. Сосредоточьтесь на простых автоматических действиях. Для этого хорошо заранее твёрдо знать, какие первые действия нужно совершить: найти глазами близкого человека, набрать номер службы спасения, вспомнить дорогу к выходу.

4. Если с вами ребёнок, обратитесь к нему, успокойте его словами. Необходимость объяснить ситуацию другому человеку и успокоить того, кто боится больше, чем вы, помогает сосредоточиться и переключиться.

Если паника случилась не у вас, то есть три варианта. Постарайтесь трезво оценить, есть ли время и силы, чтобы приводить человека в чувство. Если нет, просто старайтесь держаться подальше. Паника может выражаться в гиперактивности и, наоборот, в апатии. Гиперактивного человека, если он толкается, бежит, кричит, лучше остановить, пока паника не передалась другим людям. Попросите других вам помочь. Апатичного человека (у него заторможенная реакция, неестественно вялый вид) можно привести в чувство грубостью или даже пощёчиной. Возможно, это спасёт ему жизнь.

Первые действия при опасности
Если в помещении работает пожарная сигнализация, вы услушите сигнал тревоги. В учебных заведениях это три коротких звонка (таких же как школьный), в магазинах и моллах это характерный высокий верещащий звук.

Возможно, сигнала не будет. Вы либо почувствуете запах дыма, либо услышите крик «Пожар!» Что делать в этом случае? В первую очередь определите, можете ли вы выбраться из того помещения, где находитесь.

1. Если дверь закрыта, потрогайте металлическую ручку или саму поверхность двери. Если она горячая или очень тёплая, значит, огонь рядом — выходить нельзя.

2. Если дверь или ручка холодные, откройте дверь. Если за дверью чёрный дым (или другого цвета, но видимость меньше десяти метров), выходить тоже опасно.

3. Если видимость нормальная, а дыма немного и он белого или серого цвета, у вас хорошие шансы выбраться. Немедленно уходите.

4. Если за вами никто не идёт, закройте за собой дверь. Убедитесь, что ваш близкий или ребёнок рядом с вами.

5. Параллельно с этими действиями нужно немедленно позвонить в службу спасения: 112 с мобильного. Разговаривая с диспетчером, не торопитесь, говорите громко и чётко. Назовите адрес, место, где находитесь, потом коротко опишите, что вы видели: сильный дым, огонь, есть ли пострадавшие, можете ли вы самостоятельно выйти. Назовите свои имя и фамилию.

Если вы можете уйти
— Двигайтесь в сторону ОТ того места, где горит. Вспомните, где видели план эвакуации. Если это возможно, воспользуйтесь им.

— По дороге, если это возможно, отключайте свет — выключатели, щиты.

— Не пользуйтесь лифтами, они могут встать в любой момент.

— Не стойте и не идите в полный рост. Пригнитесь, при необходимости опуститесь на четвереньки. Опасные продукты горения концентрируются на высоте человеческого роста и выше, прежде чем заполнить помещение целиком.

— Закрывайте рот платком, любой другой тканью. Если есть возможность — мокрой (можно вытереть пот со лба). Если нет подходящей вещи, постарайтесь дышать хотя бы через рукав.

— Закрывайте за собой двери.

— Если вам удалось выйти, не возвращайтесь. Найдите спасателя, полицейского, скажите, что выбрались — и уточните, откуда именно. Это поможет спасателям в поисках других.

Как выжить в толпе

— Пропустите вперёд детей, женщин и стариков, старайтесь не толкать их сзади.

— Если рядом с вами кто-то паникует, удерживайте его от резких движений.

— Старайтесь замедлять движение так, чтобы впереди вас было пространство, даже если сзади люди прислоняются к вам вплотную.

— Если началась давка, согните руки в локтях, прижмите их к рёбрам. Резко наклоните корпус назад. Постарайтесь идти вперёд в таком положении.

— Если вас толкнули и вы упали на пол, встаньте на колени, упритесь руками в пол. Затем резко выпрямите корпус, оттолкнувшись ногой от пола.

— Если вы в толпе и с вами ребёнок, посадите его на плечи. Если в помещении дым, опустите его на пол, но ведите перед собой, а не за руку рядом.

Если вы не можете уйти
— Найдите большой кусок ткани, например занавеску, накройтесь им.

— Постарайтесь обеспечить себя влажным платком. Если есть доступ к воде, лейте её как можно больше на любые тряпки и на пол. Старайтесь держать пол влажным.

— Осмотритесь: есть ли выходы на крышу или пожарную лестницу.

— Если выходов нет, постарайтесь заткнуть щели в двери, вентиляционные отверстия. Закройте окна.

— Если дым начал проникать в помещение, старайтесь держаться как можно ближе к полу.

— Если есть окно, держитесь рядом с ним. Старайтесь привлечь внимание прохожих, но не разбивайте окна. Приток воздуха усилит пламя.

— Не поддавайтесь желанию прыгнуть из окна, если спасатели не приготовили пожарный тент.

Если пожар в транспорте
В целом в транспорте вести себя нужно так же, как и в другом закрытом помещении с большим числом людей внутри, а при задымлении — держать голову ниже и закрывать лицо тканью, но есть несколько дополнительных моментов.

— Как только вы заметили, что что-то дымится или горит, сразу же крикните об этом водителю или громко попросите соседей ему передать.

— По возможности, не трогайте металлические детали.

— Если двери не открываются, используйте аварийные выходы. Выбить стекло удобнее всего двумя ногами, повиснув на поручне.

— Если рядом с вами огнетушитель, используйте его.

Пока власти ведут подсчёт жертв и завершают спасательную операцию, граждане обсуждают в социальных сетях, что привело к столь масштабной трагедии. Medialeaks проследил цепочку системных сбоев от действий охраны торгового центра до поведения владельца и контролирующих органов, чтобы понять, как стала возможной гибель в дыму и огне десятков детей.

@темы: успокоить это тревожное ощущение, ликвидация безграмотности

---

26.03.2018 в 16:09

Пишет  Yin:

Основы эмоционального интеллекта: шпаргалка для раздражительных и эмоциональных.





"Я очень раздражительная и меня это беспокоит. Есть какой-нибудь способ справляться со своими эмоциями?"

Расскажу одну потрясающую штуку, которую я очень люблю и постоянно использую.
Опыт показывает, что лучше всего эта штука действует именно на раздражительных людей, хотя я её использую вообще для всех эмоций.

Это магия!

Чувствуете, что у вас слишком много эмоций, и вам это не нравится?

Сделайте глубокий вдох.
Произнесите про себя фразу: "Я СЕЙЧАС ЧУВСТВУЮ ***, ПОТОМУ ЧТО ***".
Я сейчас чувствую страх, потому что в моей голове возникла мысль о том, что друг может не одобрить моё решение.
Я сейчас чувствую злость, потому что прочитал критикующий меня комментарий.
Я сейчас чувствую горе, потому что мои планы на вечер сорвались.

Всё.

• Удивительно, но всего лишь назвать свою эмоцию и её причину бывает достаточно, чтобы успокоиться и прийти в себя.

• Картинка, приложенная к посту - это колесо эмоций Плутчека. Если у вас проблемы с называнием эмоций, можете использовать его: выбираете из написанных эмоций самую подходящую.

• Как это работает? Кусочек теории.
Эмоции - это самый простой и примитивный способ реагировать на происходящее. Эмоции не нужно осознавать, мы отвечаем на эмоции заранее запрограммированным способом поведения.
Например, когда мы злимся, то нападаем на источник нашей злости и пытаемся его ранить или уничтожить. Нам наступили на ногу в метро - мы рявкаем на виновника "Глаза разуй, куда прешь?". Вербально пинаем его.
Проблема в том, что реальность очень сложная, и инстинктивная программа может просто не работать. Например, ваш сожитель оставил за собой бардак, вас это злит. Злость помогает уничтожить врага. Но... что именно нужно сделать, чтобы уничтожить врага? И кто враг? Вы начинаете, например, отчитывать своего сожителя, выплескивая на него всё ваше раздражение. Вербально избиваете его. Но это не срабатывает, и сожитель посылает вас с вашим мозгоедством куда подальше. И... что дальше?
Ваши инстинктивные программы оказываются сконфужены. Бессознательная связка "эмоция-поведение" не сработала. Больше в их арсенале ничего нет. Но напряжение от возникшей эмоции сбросить не получилось, наоборот, оно ещё больше накопилось.
Вы попадаете в бесконечную петлю эмоций, бессознательных мыслей и действий, которые соответствуют этой эмоции. Говоря простым языком, вы накручиваете себя всё больше и больше.
Но стоит вам четко произнести фразу "Я чувствую злость, потому что...", в вас включается совершенно другая программа: рациональный анализ. Потому что для того, чтобы просто произнести такую фразу, вашему мозгу требуется остановить переживание эмоции, посмотреть на своё поведение со стороны, оценить его, подобрать для него правильное название, и сделать простенький анализ ситуации, чтобы выявить причину вашей эмоции.
Этот рациональный мини-анализ приостанавливает проживание эмоций, и есть хороший шанс, что как только вы на него переключились, вы там и останетесь и продолжите размышлять над ситуацией более взвешенно. Но даже если нет, то в любом случае вы прекратили накручивать себя.


Если решите попробовать технику, расскажите, что получилось! Что произошло после того, как вы произнесли эту фразу?

@темы: у меня такая штука реально на стене висит)))), псих, ликвидация безграмотности

---

Терапия: постарайтесь оградить себя от стрессов
Мама: ты слышала о страшном пожаре в кемерово??
Я: мам я стараюсь об этом не читать
Мама: там пропал целый класс детей! Родителям ничего не сообщают!
Мама: и вообще Москва зарастает свалками, и там же реакции происходят, скоро всю Москву накроет....
Мой кортизол: gleyodgosjgsutfyfixurzidoyfoyfuxodigdifuvl

@темы: дорогой дневник

---

Может, конечно, эти вещи совершенно и не связаны, но. Я в джасте не так давно советовала в период стрессов, если вообще больше ничего нет возможности делать, просто лежать. При первой же возможности. Выходной? Весь день проваляться в кровати.
Я понимаю, что невозможность вылезти из постели - это 1 из самых тяжелых стадий депрессии, но если ты это можешь контролировать, just do it. Может, лучше всего: встать, позавтракать, выйти погулять в парк. Вернуться домой - валяться. Не обязательно спать, может сбить режим, просто лежать. Возможно, не нагружать мозг даже музыкой или чтением. Быть в какой-то вялой медитации. А потом снова поесть и погулять.

@темы: псих

---

антидепрессанты включают женскую гендерную социализацию. сделала массаж лица, полежала с корейской маской, сделала брови.

@темы: ингибиторы обратного захвата серотонина, потом и акне подоспеют...

---

10 способов обратиться за помощью, когда ты испытываешь проблемы с психическим здоровьем.
Первоисточник: letsqueerthingsup.com/2018/03/03/10-ways-to-rea...

Я автор и активист, занимающийся освещением проблем психического здоровья, а также пережил попытку самоубийства. В моем блоге я не раз говорил людям: не прекращайте просить о помощи. Я написал множество статей, в которых заявлял о важности уязвимого состояния, о противостоянии стигме и о принятии своих трудностей. Это моя тема, понимаете? Это то, чем я занимаюсь.
Поэтому когда несколько недель назад один из моих ближайших друзей покончил жизнь самоубийством, я не просто был в шоке, я был абсолютно опустошен.
Я даже не сомневался в том, что мои близкие не обратятся ко мне за помощью. Но тот самый человек, с которым я так часто говорил о ментальном здоровье... не позвонил мне. Даже чтобы попрощаться.

В недели, последовавшие за его самоубийством, я был в ужасном состоянии. У меня появились мои собственные суицидальные мысли. И даже в тот момент, когда была бы моя очередь попросить о помощи? Даже после потери друга? Я тоже стал отдаляться.

Я наблюдал, с болью осознавая, как я делал всё, что, по всей видимости, делал и мой друг перед самоубийством. Я считал себя лишним грузом. Я изолировал себя. Я затерялся в собственных мыслях. И несмотря на то, что я знал об опасности этого состояния, я молчал.

После особенно страшной ночи я кое-что понял: никто никогда не объяснял мне, как просить о помощи. Никто не сказал, что это вообще значит.

Пока моя горечь накапливалась как снежный ком, я не решался рассказать кому-нибудь о том, что у меня были трудности, во многом потому что я не знал, как. Я не знал, о чем попросить, а если не знаешь, о чем попросить, сама просьба кажется сложной и бесполезной.

"Почему же человек мне об этом не рассказал?" - наша любимая песня, когда речь идёт о суициде или ментальных расстройствах в целом. Это замечание легко сделать, потому что «рассказать кому-то» кажется простой просьбой. Но, по правде говоря, это и в лучшем-то случае звучит расплывчато.

"ПРОСЬБА О ПОМОЩИ" - ЭТО НАВЫК, В ОТНОШЕНИИ КОТОРОГО ОЖИДАЕТСЯ, ЧТО МЫ ЕГО ОСВОИЛИ, НО ПРИ ЭТОМ НАС НИКТО ЭТОМУ НЕ УЧИТ И НАМ НЕОТКУДА О НЁМ УЗНАТЬ. Эта полная надежд расплывчатая мысль, которой люди разбрасываются, никогда давая определение тому, что же она подразумевает. Что мы просим людей сделать или сказать? Не ясно.

Так что я бы хотел это прояснить. Нам необходима конкретика.

Я не знаю, могла ли такая статья спасти моего друга. Но я знаю, что нам нужно нормализовать просьбу о помощи и рассказать о том, как это может выглядеть, а не притворяться, что это простая и интуитивно понятная вещь.

Может быть, тогда мы сможем быстрее найти контакт с людьми. Мы сможем встретить их с большим состраданием. И мы можем найти лучшие способы их поддержки.

Так что если у вас проблемы, но вы не знаете, как об этом сказать? Я вас понимаю.

Давайте поговорим об этом.

1. "Я В ДЕПРЕССИИ/В ТРЕВОГЕ/ДУМАЮ О САМОУБИЙСТВЕ. Я НЕ ЗНАЮ, О ЧЕМ ХОТЕЛ_А БЫ ПОПРОСИТЬ, НО Я НЕ ХОЧУ СЕЙЧАС БЫТЬ ОДИН_А."
Иногда мы не знаем, что именно нам нужно, либо не уверены в том, что нам может предложить другой человек. Это нормально; это не должно препятствовать просьбе о поддержке. Абсолютно нормально, если вы не знаете, что хотите и что вам нужно, особенно если единственное, о чём вы способны думать - это то, насколько вам плохо.

Позвольте другому человеку узнать, что вы чувствуете. Вас могут удивить те способы поддержки, которые вам предложат. А если это не поможет? Продолжайте просить, пока вы не найдете того, кто поможет, или позвоните по горячей линии. (Я знаю, может быть тяжело говорить о посторонним, но горячие линии бывают весьма полезны.)


Телефон неотложной психологической помощи в Москве: 051

Бесплатный телефон доверия для жителей России: 8-800-333-44-34

Телефон доверия экстренной психологической помощи Москвы: 8-495-575-87-70

Телефон горячей линии экстренной психологической помощи МЧС РФ: 8-499-216-50-50

2. "Я УЖЕ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ ИСПЫТЫВАЮ ПРОБЛЕМЫ С ПСИХИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ, И ВСЁ ТО, ЧТО Я СТАРАЛ_АСЬ ДЕЛАТЬ, НЕ РАБОТАЕТ. НЕ МОГЛИ БЫ МЫ ВСТРЕТИТЬСЯ/ПОГОВОРИТЬ ПО СКАЙПУ/ДРУГОЕ В ТАКОЙ-ТО ДЕНЬ И ПРИДУМАТЬ ПЛАН ПОЛУЧШЕ?"

Ощущение истощения и беспомощности нервзрывано связано с плохо организованной системой психологической поддержки. Однако же совместный подход к проблеме облегчает её решение. Иногда нам нужна группа поддержки/человек, который поможет изучить информацию о возможных вариантах, особенно в моменты, когда нам тяжело поверить в то, что варианты вообще есть.

Вы можете заметить одну вещь: в почти каждом пункте я предлагаю установить время. Это важно по нескольким причинам. Во-первых, это поможет другому человеку понять, насколько срочно вам необходима поддержка. Также может помочь просто само знание, что скоро придёт момент, в который вы можете ожидать получение поддержки. Это поможет продержаться во времена, когда всё кажется безнадёжным.

3. "Я НЕ ЧУВСТВУЮ СЕБЯ В БЕЗОПАСНОСТИ, КОГДА Я САМ_А С СОБОЙ. НЕ МОГЛИ БЫ ВЫ ПОГОВОРИТЬ СО МНОЙ ПО ТЕЛЕФОНУ/ЗАЙТИ КО МНЕ, ПОКА Я НЕ УСПОКОЮСЬ?"

Я понимаю, что эту вещь сложно сказать. Потому что часто мы боимся рассказать кому-то, насколько тяжело нам приходится, а уж признать, что мы не чувствуем себя в безопасности? Это большой шаг. Можно заменить слово "безопасность", если оно вам не подходит, но я являюсь сторонником прямоты, поскольку это наиболее краткий способ добиться именно того, что вам нужно.

Просить кого-то физически быть рядом с вами может заставить вас почувствовать себя особенно уязвим_ой. В этот момент может даже показаться, что особенно ничего не изменится. Но на самом деле с поддержкой вы почувствуете себя намного лучше, чем без неё.

И запомните, исходя из всего, что мы знаем о ментальных расстройствах, депрессия - это скорее лжец, нежели правдоруб.

4. "Я СЕЙЧАС В ОЧЕНЬ ПЛОХОМ СОСТОЯНИИ, НО Я НЕ ГОТОВ_А ГОВОРИТЬ ОБ ЭТОМ. НЕ МОЖЕШЬ ЛИ ТЫ ПОМОЧЬ МНЕ ОТВЛЕЧЬСЯ?"

Если вы не готовы говорить о том, что вас волнует, вы не обязаны. В данный момент пытаться распутывать сложный клубок проблем может быть не самым безопасным и лучшим вариантом для вас. И знаете, что? Вы все равно можете попросить поддержку.

Иногда нам нужен кто-то просто чтобы поболтать, чтобы мы не варились в своей голове и не сходили там с ума. Есть все основания и польза от того, чтобы попросить об этом! Это деликатный способ дать людям понять, что у вас тяжелый период, без необходимости вдаваться в детали.

Чем быстрее ваше окружение поймет, что вам приходится непросто, тем быстрее они смогут прийти к вам на помощь.

Оперативные меры имеют решающее значение для нашего психического здоровья. Другими словами, не ждите, пока затопит весь подвал прежде, чем починить потёкшую трубу, чините её, как только заметите проблему.

5. "НЕ МОГЛ_А БЫ ТЫ СВЯЗЫВАТЬСЯ СО МНОЙ В ТАКОЙ-ТО ДЕНЬ/КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ЧТОЫ ПРОСТО ПРОВЕРИТЬ, ЧТО СО МНОЙ ВСЁ В ПОРЯДКЕ?"
Я буду повторять это снова и снова: не стоит недооценивать важность такой просьбы о простой проверке. Я сторонник такого механизма поддержки, в особенности потому, что он весьма полезен для всех сторон.

Если бы можно было выбрать один пункт из этой статьи, который следует запомнить, так это вот что: Пожалуйста, просите людей связываться с вами. Во времена, когда все обмениваются сообщениями, такая просьба, казалось бы, мелочь, но она помогает нам оставаться на связи, что черт возьми невероятно важно для ментального здоровья.

(Если вы играли в СИМС, помните "социальный счетчик" [переводчица не играла]? Это про вас. Вам нужно, чтобы он был заполнен. Людям нужна связь с другими людьми. Это не вопрос желания, это то, что нам реально нужно, чтобы выжить.

Всё это можно провернуть несколькими удобными способами. Вот несколько моих любимых:

"Мне в последнее время нехорошо. Не могл_а бы ты писать мне сообщения каждое утро, чтобы проверить, как я себя чувствую? Это мне очень поможет".
"Друг, привет. В последние дни мне как-то грустно - не хотел_а бы ты обмениваться сообщениями в снепчат/селфи каждый вечер перед сном, просто для проверки связи? Было бы здорово видеть твое лицо".
"У меня сейчас что-то тлен. Давай, может, станем партнёрами по помощи самим себе? Например, можем друг другу раз в день писать о какой-то полезной вещи, которую мы сделали для себя сегодня".
"Я в последнее время изолировал_а себя ото всех. Не можешь ли ты время от времени писать мне, просто чтобы я не пропадал_а с лица земли?"

Чтобы это всё не казалось таким уж серьёзным, можете, если хотите, добавить эмодзи. Хотя на самом деле делать это не обязательно, нет ничего плохого в том, чтобы попросить о том, что вам нужно.

Просить людей выходить с вами на связь, когда у вас проблемы, это как пристёгивать ремень безопасности при посадке в машину. Это просто одна из мер безопасности на случай, если всё будет плохо.

И то и другое может спасти жизни.

6. "СЕЙЧАС МНЕ ТЯЖЕЛО ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ. МНЕ НУЖНА ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ТАКИХ-ТО ЗАНЯТИЙ. НЕ МОГЛ_А БЫ ТЫ ПОМОЧЬ?"
Возможно, вам нужна поддержка, чтобы добраться до встречи или сходить за продуктами. Может, вам нужен человек, напоминающий вам принять лекарства, или тот, кому вы пошлёте селфи в качестве доказательства, что вы утром все-таки вылезли из кровати. В раковине гора посуды? Нужен партнёр для домашки? Совсем не повредит попросить о помощи для выполнения таких задач.

Когда у нас возникают проблемы с психическим здоровьем, такие вещи начинают накапливаться. Но мы забываем, что попросить помочь - нормально, и особенно в такое тяжелое время это действительно может оказать положительное влияние.

Взрослая жизнь сама по себе - большой челлендж. А если у вас трудный период? Это ещё хуже. Все когда-то доходим до стадии, когда необходима дополнительная поддержка. Не бойтесь прямо просить людей именно о том, что вам необходимо.

7. "Я В ТАКОМ ПОДАВЛЕННОМ СОСТОЯНИИ. НЕ МОГ_ЛА БЫ ТЫ НАПОМНИТЬ МНЕ, ЧТО Я ДЛЯ ТЕБЯ ЗНАЧУ, ИЛИ ПОДЕЛИТЬСЯ ТВОИМ ЛЮБИМЫМ ВОСПОМИНАНИЕМ СО МНОЙ? ЭТО БЫ МНЕ ОЧЕНЬ ПОМОГЛО".

Раньше я думал, что просить о чем-то подобном - всё равно что напрашиваться на комплименты. Это паршиво.

Иногда нам нужно напоминание о том, что мы что-то значим! Иногда мы не можем вспомнить, что было хорошее время, и нам нужен кто-то, кто поможет это сделать. Это актуально для любого человека на планете. И это такая простая просьба. Если вы из тех, для кого большая просьба - повод нервничать (повторюсь, я бы хотел, чтобы поставили это под сомнение, потому что просить по помощи - нормально!), то именно это может быть маленьким шагом в правильном направлении.

8. "У МЕНЯ СЕЙЧАС ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛЫЙ ПЕРИОД И, БОЮСЬ, МОИ СИЛЫ СКОРО КОНЧАТСЯ. ТЫ НЕ МОГ_ЛА БЫ МНЕ ВЕЧЕРОМ ПОЗВОНИТЬ?"

Честно говоря, я не мог сформулировать этот конкретный пункт, пока не умер мой друг. До этого момента я никак не мог точно придумать, как начать бить тревогу. Знаете, тот момент, когда ты вроде бы еще не в петле, но плавно к ней подбираешься? Это критически важный момент.

Да, вы можете и совершенно обязаны попросить о помощи в этот момент, даже если вы не уверены, что что-то изменится (спойлер: люди, возможно, вас приятно удивят). Я думаю о том, какого количества боли можно было избежать, если бы в том моменте я распознал эту возможность.

Прислушайтесь к этому тихому голосу в голове, говорящему, что вы уже практически на грани срыва. Прислушайтесь к этому назойливому сигналу: "вы в тупике". Это - ваш инстинкт выживания, и вам следует ему довериться.

9. "Я ЗНАЮ, ЧТО МЫ НЕ ОЧЕНЬ МНОГО ОБЩАЕМСЯ, НО Я СЕЙЧАС ПРОХОЖУ ЧЕРЕЗ ТРУДНЫЙ ПЕРИОД, И Я ЧУСТВУЮ, ЧТО МОГУ ТЕБЕ ДОВЕРЯТЬ. У ТЕБЯ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ПОГОВОРИТЬ В ТАКОЕ-ТО ВРЕМЯ/ДЕНЬ?"

Я хотел добавить этот пункт, поскольку я понимаю, что не у всех нас есть близкие, которым можно довериться.
Когда я был подростком, всё в моей жизни поменялось, когда я доверился учительнице из моей старшей школы, которую я практически не знал. Она всегда была очень добра ко мне, и я нутром чувствовал, что она меня поймет. Так и случилось!
Я до сих пор считаю, что она спасла мою жизнь в тот момент, когда мне больше не к кому было обратиться. Она помогла мне связаться с социальным работником, благодаря которому я получил доступ к ресурсам, необходимым для моего выздоровления.

И при том, что важно уважать чужие возможности и границы (и, безусловно, быть готовым к тому, что человек не сможет быть рядом и не сможет помочь - в этом нет ничего личного!), реакция, которую вы получите, может вас удивить.

10. "Я ХОЧУ СОВЕРШИТЬ САМОУБИЙСТВО. МНЕ НУЖНА ПОМОЩЬ ПРЯМО СЕЙЧАС".
Поднимите тревогу.
Поднимите чертову тревогу, друзья, и говорите обо всём прямо. Чрезвычайная ситуация - она и в Африке чрезвычайная ситуация, будть то сердечный приступ или риск самоповреждения. Вред по отношению к вам в любой форме - это достаточная причина попросить о помощи.

Я вам обещаю, что есть в мире человек - старый друг или будущий друг, член семьи, психолог, даже волонтер на горячей линии - который хочет, чтобы вы остались с нами.

Найдите этого человека (или людей), даже если это займет время. Даже если вам придётся многократно просить.

Дайте людям шанс помочь вам. Ваши друзья заслужили этот шанс, ВЫ заслужили этот шанс.

ВЫБЕРИТЕ ЧТО-ТО ИЗ ЭТОГО СПИСКА. ЗАПИШИТЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ ЭТО ПРОСТО НА РУКЕ ИЛИ НА СТИКЕРЕ. ПОПРОСИТЕ О ПОМОЩИ - ТЕПЕРЬ ВЫ ЗНАЕТЕ, КАК.
Можете и в закладки добавить. Я, автор, точно это сделаю, потому что часто и мне нужен этот совет.
Если у вас проблемы с ментальным здоровьем, напоминаю вам, что никогда не слишком рано и не слишком поздно дать кому-то знать об этом.
Эта просьба никогда - никогда - не является слишком тяжелой, слишком хлопотной или чрезмерной, даже если вы просили уже 50 раз до этого.
Я скорее выберу, чтобы мой друг "беспокоил" меня каждый день до конца моей жизни, нежели навсегда его потеряю. Его жизнь настолько ценна.
И да, ваша тоже.

@темы: перевод мой, мотивировочная часть, не ругайте за качество перевода, простите мою пунктуацию я забыла ВСЕ правила, также я впервые делаю эту фишку с "хотел_а" и надеюсь это не вызовет баттхерты?..., псих, ликвидация безграмотности

---

24.03.2018 в 15:38

Пишет  Кот.ка:

Пробрало

@темы: феминизм, домашнее насилие, шоб позырить

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Психолог предложил интересную штуку в целях повышения самооценки - пригласить на сеанс близкого человека, который давнооо меня знает, и расспросить именно этого человека на тему меня. Видимо, это какой-то продвинутый вариант идеи "относись к себе так, как будто ты свой лучший друг". Любопытно.

@темы: терапия 4.0

---

я не могу не выложить эту НЦу уж больно красивая я смотрю на эту картину каждый день

автор aivelin на тумбе, русская, кстати
меня несколько расстраивает, что марвел напрочь забыли и про то, что локи вообще-т йотун, и в целом как-то мало его магию раскрывают.
блин
2018 год Ника из ниоткуда Локи-стан. ну что это такое.

@темы: thorki

---

“And what will you do if I vow to spare him?”

@темы: гиф, thorki, marvel cinematic universe, а не переживу если кроме Локи или Тора погибнет еще и Асгард??7 с Хамйдаллом и любовью моей жизни - Валькирией, цитата, если что, из момента когда во Мстителях Наташа допрашивает Локи, его слова)

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

@темы: шоб позырить, очень отозвалось это видео. обычно мне не нравится ее подача, но всё же, псих

---

@темы: шоб позырить, мотивировочная часть, псих

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

выше головы не прыгнешь, но что еще остается делать

13.03.2018 в 21:48

Пишет  silent_tardis:

"Я, Тоня" или "Тоня против всех" (2018)

Машу не жрут акулы,
Машу попробуй скушать,
Маша давно на суше.

(c) Песня о безумной Маше

Хорошо быть женщиной в норковом манто,
Можно и не в норковом, но уже не то!

(с) Народное творчество

Честная и жестокая история о том, что если не повезло обладать определенным набором привилегий, то хоть на стенку лезь, общество на тебя все равно будет смотреть как на существо второго сорта.

Хорошо родиться в богатой полной семье, плохо рождаться в семье реднеков на грани развода. Хорошо иметь добрую и понимающую мать, плохо, если родители унижают и бьют. Хорошо иметь собственный каток, плохо, если твоей матери приходится работать на двух работах, чтобы оплатить занятия на катке в другом конце города. Хорошо иметь возможность совмещать учебу и тренировки, плохо, когда приходится уйти из школы, чтобы совмещать тренировки и работу, чтоб их оплатить. Хорошо, когда у тебя есть шуба и костюмы от Веры Вонг, которыми ты способна сразить жюри наповал, плохо, когда твоя шуба из пойманных твоим отцом на охоте кроликах, а костюмы ты сшила из тюля. Хорошо, когда ты тонкая-звонкая, хореографичная и женственная, плохо, когда ты сильная и мощная, ведь рубишь дрова, чинишь машины, таскаешь подносы и помогаешь, как можешь, по хозяйству. Хорошо, когда у тебя есть запасные коньки и ты не боишься, что от сорванных и плохо поставленных лезвий запомнится выступление. Хорошо, когда не рвутся в последний момент шнурки, ведь они у тебя новые. Хорошо, когда тебя не бьет муж. А если бьет, то ты знаешь, что родственники и закон на твоей стороне. Хорошо, когда полиция не игнорирует кровь на твоём лице. Хорошо, когда у тебя всегда есть возможность получить образование и карьера официантки в закусочной не вершина твоей карьеры. Хорошо, когда люди, которым ты доверяешь, не используют тебя как разменную монету для собственной выгоды. Хорошо, когда на тебя не пытаются спихнуть чужую вину просто из злости. Хорошо, когда работает защита свидетелей, и твои слова не сдаются главному подозреваемому. Хорошо, когда пресса не объявляет тебя заведомо виновной ещё до завершения следствия просто потому, что так лучше звучит в заголовках. Хорошо, когда твои родные даже в этой ситуации на твоей стороне. Хорошо, когда в суде хоть кто-то слышит твои слова...
Хорошо, когда умеешь плюс к фигурному катанию ещё и драться и можешь применить свои умения в боксе.

Хорошо, когда становишься второй женщиной в истории и первой американкой, кто выполнил тройной аксель на соревнованиях.

Вообще, весь фильм - это дикая деконструкция целого жанра "спортивных драм", где главный герой в погоне за мечтой преодолевает и побеждает, на одном упорстве и без социальных трамплинов. А тут четко и красиво показано, что нет у тебя привилегий среднего и высшего классов и хоть узлом завяжись, но выше головы не прыгнешь, а если и прыгнешь, то с этой высоты и упадешь. Страшненько. Злободневненько.

@темы: из всех искусств для нас важнейшим..., Citius, Altius, Fortius!

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра