10 способов обратиться за помощью, когда ты испытываешь проблемы с психическим здоровьем. Первоисточник:
letsqueerthingsup.com/2018/03/03/10-ways-to-rea...Я автор и активист, занимающийся освещением проблем психического здоровья, а также пережил попытку самоубийства. В моем блоге я не раз говорил людям: не прекращайте просить о помощи. Я написал множество статей, в которых заявлял о важности уязвимого состояния, о противостоянии стигме и о принятии своих трудностей. Это моя тема, понимаете? Это то, чем я занимаюсь.
Поэтому когда несколько недель назад один из моих ближайших друзей покончил жизнь самоубийством, я не просто был в шоке, я был абсолютно опустошен.
Я даже не сомневался в том, что мои близкие не обратятся ко мне за помощью. Но тот самый человек, с которым я так часто говорил о ментальном здоровье... не позвонил мне. Даже чтобы попрощаться.
В недели, последовавшие за его самоубийством, я был в ужасном состоянии. У меня появились мои собственные суицидальные мысли. И даже в тот момент, когда была бы моя очередь попросить о помощи? Даже после потери друга? Я тоже стал отдаляться.
Я наблюдал, с болью осознавая, как я делал всё, что, по всей видимости, делал и мой друг перед самоубийством. Я считал себя лишним грузом. Я изолировал себя. Я затерялся в собственных мыслях. И несмотря на то, что я знал об опасности этого состояния, я молчал.
После особенно страшной ночи я кое-что понял: никто никогда не объяснял мне, как просить о помощи. Никто не сказал, что это вообще значит.
Пока моя горечь накапливалась как снежный ком, я не решался рассказать кому-нибудь о том, что у меня были трудности, во многом потому что я не знал, как. Я не знал, о чем попросить, а если не знаешь, о чем попросить, сама просьба кажется сложной и бесполезной.
"Почему же человек мне об этом не рассказал?" - наша любимая песня, когда речь идёт о суициде или ментальных расстройствах в целом. Это замечание легко сделать, потому что «рассказать кому-то» кажется простой просьбой. Но, по правде говоря, это и в лучшем-то случае звучит расплывчато.
"ПРОСЬБА О ПОМОЩИ" - ЭТО НАВЫК, В ОТНОШЕНИИ КОТОРОГО ОЖИДАЕТСЯ, ЧТО МЫ ЕГО ОСВОИЛИ, НО ПРИ ЭТОМ НАС НИКТО ЭТОМУ НЕ УЧИТ И НАМ НЕОТКУДА О НЁМ УЗНАТЬ. Эта полная надежд расплывчатая мысль, которой люди разбрасываются, никогда давая определение тому, что же она подразумевает. Что мы просим людей сделать или сказать? Не ясно.
Так что я бы хотел это прояснить. Нам необходима конкретика.
Я не знаю, могла ли такая статья спасти моего друга. Но я знаю, что нам нужно нормализовать просьбу о помощи и рассказать о том, как это может выглядеть, а не притворяться, что это простая и интуитивно понятная вещь.
Может быть, тогда мы сможем быстрее найти контакт с людьми. Мы сможем встретить их с б
ольшим состраданием. И мы можем найти лучшие способы их поддержки.
Так что если у вас проблемы, но вы не знаете, как об этом сказать? Я вас понимаю.
Давайте поговорим об этом.
читать дальше1. "Я В ДЕПРЕССИИ/В ТРЕВОГЕ/ДУМАЮ О САМОУБИЙСТВЕ. Я НЕ ЗНАЮ, О ЧЕМ ХОТЕЛ_А БЫ ПОПРОСИТЬ, НО Я НЕ ХОЧУ СЕЙЧАС БЫТЬ ОДИН_А."
Иногда мы не знаем, что именно нам нужно, либо не уверены в том, что нам может предложить другой человек. Это нормально; это не должно препятствовать просьбе о поддержке. Абсолютно нормально, если вы не знаете, что хотите и что вам нужно, особенно если единственное, о чём вы способны думать - это то, насколько вам плохо.
Позвольте другому человеку узнать, что вы чувствуете. Вас могут удивить те способы поддержки, которые вам предложат. А если это не поможет? Продолжайте просить, пока вы не найдете того, кто поможет, или позвоните по горячей линии. (Я знаю, может быть тяжело говорить о посторонним, но горячие линии бывают весьма полезны.)
Телефон неотложной психологической помощи в Москве: 051
Бесплатный телефон доверия для жителей России: 8-800-333-44-34
Телефон доверия экстренной психологической помощи Москвы: 8-495-575-87-70
Телефон горячей линии экстренной психологической помощи МЧС РФ: 8-499-216-50-50
2. "Я УЖЕ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ ИСПЫТЫВАЮ ПРОБЛЕМЫ С ПСИХИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ, И ВСЁ ТО, ЧТО Я СТАРАЛ_АСЬ ДЕЛАТЬ, НЕ РАБОТАЕТ. НЕ МОГЛИ БЫ МЫ ВСТРЕТИТЬСЯ/ПОГОВОРИТЬ ПО СКАЙПУ/ДРУГОЕ В ТАКОЙ-ТО ДЕНЬ И ПРИДУМАТЬ ПЛАН ПОЛУЧШЕ?"
Ощущение истощения и беспомощности нервзрывано связано с плохо организованной системой психологической поддержки. Однако же совместный подход к проблеме облегчает её решение. Иногда нам нужна группа поддержки/человек, который поможет изучить информацию о возможных вариантах, особенно в моменты, когда нам тяжело поверить в то, что варианты вообще есть.
Вы можете заметить одну вещь: в почти каждом пункте я предлагаю установить время. Это важно по нескольким причинам. Во-первых, это поможет другому человеку понять, насколько срочно вам необходима поддержка. Также может помочь просто само знание, что скоро придёт момент, в который вы можете ожидать получение поддержки. Это поможет продержаться во времена, когда всё кажется безнадёжным.
3. "Я НЕ ЧУВСТВУЮ СЕБЯ В БЕЗОПАСНОСТИ, КОГДА Я САМ_А С СОБОЙ. НЕ МОГЛИ БЫ ВЫ ПОГОВОРИТЬ СО МНОЙ ПО ТЕЛЕФОНУ/ЗАЙТИ КО МНЕ, ПОКА Я НЕ УСПОКОЮСЬ?"
Я понимаю, что эту вещь сложно сказать. Потому что часто мы боимся рассказать кому-то, насколько тяжело нам приходится, а уж признать, что мы не чувствуем себя в безопасности? Это большой шаг. Можно заменить слово "безопасность", если оно вам не подходит, но я являюсь сторонником прямоты, поскольку это наиболее краткий способ добиться именно того, что вам нужно.
Просить кого-то физически быть рядом с вами может заставить вас почувствовать себя особенно уязвим_ой. В этот момент может даже показаться, что особенно ничего не изменится. Но на самом деле с поддержкой вы почувствуете себя намного лучше, чем без неё.
И запомните, исходя из всего, что мы знаем о ментальных расстройствах, депрессия - это скорее лжец, нежели правдоруб.
4. "Я СЕЙЧАС В ОЧЕНЬ ПЛОХОМ СОСТОЯНИИ, НО Я НЕ ГОТОВ_А ГОВОРИТЬ ОБ ЭТОМ. НЕ МОЖЕШЬ ЛИ ТЫ ПОМОЧЬ МНЕ ОТВЛЕЧЬСЯ?"
Если вы не готовы говорить о том, что вас волнует, вы не обязаны. В данный момент пытаться распутывать сложный клубок проблем может быть не самым безопасным и лучшим вариантом для вас. И знаете, что? Вы все равно можете попросить поддержку.
Иногда нам нужен кто-то просто чтобы поболтать, чтобы мы не варились в своей голове и не сходили там с ума. Есть все основания и польза от того, чтобы попросить об этом! Это деликатный способ дать людям понять, что у вас тяжелый период, без необходимости вдаваться в детали.
Чем быстрее ваше окружение поймет, что вам приходится непросто, тем быстрее они смогут прийти к вам на помощь.
Оперативные меры имеют решающее значение для нашего психического здоровья. Другими словами, не ждите, пока затопит весь подвал прежде, чем починить потёкшую трубу, чините её, как только заметите проблему.
5. "НЕ МОГЛ_А БЫ ТЫ СВЯЗЫВАТЬСЯ СО МНОЙ В ТАКОЙ-ТО ДЕНЬ/КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ЧТОЫ ПРОСТО ПРОВЕРИТЬ, ЧТО СО МНОЙ ВСЁ В ПОРЯДКЕ?"
Я буду повторять это снова и снова: не стоит недооценивать важность такой просьбы о простой проверке. Я сторонник такого механизма поддержки, в особенности потому, что он весьма полезен для всех сторон.
Если бы можно было выбрать один пункт из этой статьи, который следует запомнить, так это вот что: Пожалуйста, просите людей связываться с вами. Во времена, когда все обмениваются сообщениями, такая просьба, казалось бы, мелочь, но она помогает нам оставаться на связи, что черт возьми невероятно важно для ментального здоровья.
(Если вы играли в СИМС, помните "социальный счетчик" [переводчица не играла]? Это про вас. Вам нужно, чтобы он был заполнен. Людям нужна связь с другими людьми. Это не вопрос желания, это то, что нам реально нужно, чтобы выжить.
Всё это можно провернуть несколькими удобными способами. Вот несколько моих любимых:
"Мне в последнее время нехорошо. Не могл_а бы ты писать мне сообщения каждое утро, чтобы проверить, как я себя чувствую? Это мне очень поможет".
"Друг, привет. В последние дни мне как-то грустно - не хотел_а бы ты обмениваться сообщениями в снепчат/селфи каждый вечер перед сном, просто для проверки связи? Было бы здорово видеть твое лицо".
"У меня сейчас что-то тлен. Давай, может, станем партнёрами по помощи самим себе? Например, можем друг другу раз в день писать о какой-то полезной вещи, которую мы сделали для себя сегодня".
"Я в последнее время изолировал_а себя ото всех. Не можешь ли ты время от времени писать мне, просто чтобы я не пропадал_а с лица земли?"
Чтобы это всё не казалось таким уж серьёзным, можете, если хотите, добавить эмодзи. Хотя на самом деле делать это не обязательно, нет ничего плохого в том, чтобы попросить о том, что вам нужно.
Просить людей выходить с вами на связь, когда у вас проблемы, это как пристёгивать ремень безопасности при посадке в машину. Это просто одна из мер безопасности на случай, если всё будет плохо.
И то и другое может спасти жизни.
6. "СЕЙЧАС МНЕ ТЯЖЕЛО ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ. МНЕ НУЖНА ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ТАКИХ-ТО ЗАНЯТИЙ. НЕ МОГЛ_А БЫ ТЫ ПОМОЧЬ?"
Возможно, вам нужна поддержка, чтобы добраться до встречи или сходить за продуктами. Может, вам нужен человек, напоминающий вам принять лекарства, или тот, кому вы пошлёте селфи в качестве доказательства, что вы утром все-таки вылезли из кровати. В раковине гора посуды? Нужен партнёр для домашки? Совсем не повредит попросить о помощи для выполнения таких задач.
Когда у нас возникают проблемы с психическим здоровьем, такие вещи начинают накапливаться. Но мы забываем, что попросить помочь - нормально, и особенно в такое тяжелое время это действительно может оказать положительное влияние.
Взрослая жизнь сама по себе - большой челлендж. А если у вас трудный период? Это ещё хуже. Все когда-то доходим до стадии, когда необходима дополнительная поддержка. Не бойтесь прямо просить людей именно о том, что вам необходимо.
7. "Я В ТАКОМ ПОДАВЛЕННОМ СОСТОЯНИИ. НЕ МОГ_ЛА БЫ ТЫ НАПОМНИТЬ МНЕ, ЧТО Я ДЛЯ ТЕБЯ ЗНАЧУ, ИЛИ ПОДЕЛИТЬСЯ ТВОИМ ЛЮБИМЫМ ВОСПОМИНАНИЕМ СО МНОЙ? ЭТО БЫ МНЕ ОЧЕНЬ ПОМОГЛО".
Раньше я думал, что просить о чем-то подобном - всё равно что напрашиваться на комплименты. Это паршиво.
Иногда нам нужно напоминание о том, что мы что-то значим! Иногда мы не можем вспомнить, что было хорошее время, и нам нужен кто-то, кто поможет это сделать. Это актуально для любого человека на планете. И это такая простая просьба. Если вы из тех, для кого большая просьба - повод нервничать (повторюсь, я бы хотел, чтобы поставили это под сомнение, потому что просить по помощи - нормально!), то именно это может быть маленьким шагом в правильном направлении.
8. "У МЕНЯ СЕЙЧАС ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛЫЙ ПЕРИОД И, БОЮСЬ, МОИ СИЛЫ СКОРО КОНЧАТСЯ. ТЫ НЕ МОГ_ЛА БЫ МНЕ ВЕЧЕРОМ ПОЗВОНИТЬ?"
Честно говоря, я не мог сформулировать этот конкретный пункт, пока не умер мой друг. До этого момента я никак не мог точно придумать, как начать бить тревогу. Знаете, тот момент, когда ты вроде бы еще не в петле, но плавно к ней подбираешься? Это критически важный момент.
Да, вы можете и совершенно обязаны попросить о помощи в этот момент, даже если вы не уверены, что что-то изменится (спойлер: люди, возможно, вас приятно удивят). Я думаю о том, какого количества боли можно было избежать, если бы в том моменте я распознал эту возможность.
Прислушайтесь к этому тихому голосу в голове, говорящему, что вы уже практически на грани срыва. Прислушайтесь к этому назойливому сигналу: "вы в тупике". Это - ваш инстинкт выживания, и вам следует ему довериться.
9. "Я ЗНАЮ, ЧТО МЫ НЕ ОЧЕНЬ МНОГО ОБЩАЕМСЯ, НО Я СЕЙЧАС ПРОХОЖУ ЧЕРЕЗ ТРУДНЫЙ ПЕРИОД, И Я ЧУСТВУЮ, ЧТО МОГУ ТЕБЕ ДОВЕРЯТЬ. У ТЕБЯ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ПОГОВОРИТЬ В ТАКОЕ-ТО ВРЕМЯ/ДЕНЬ?"
Я хотел добавить этот пункт, поскольку я понимаю, что не у всех нас есть близкие, которым можно довериться.
Когда я был подростком, всё в моей жизни поменялось, когда я доверился учительнице из моей старшей школы, которую я практически не знал. Она всегда была очень добра ко мне, и я нутром чувствовал, что она меня поймет. Так и случилось!
Я до сих пор считаю, что она спасла мою жизнь в тот момент, когда мне больше не к кому было обратиться. Она помогла мне связаться с социальным работником, благодаря которому я получил доступ к ресурсам, необходимым для моего выздоровления.
И при том, что важно уважать чужие возможности и границы (и, безусловно, быть готовым к тому, что человек не сможет быть рядом и не сможет помочь - в этом нет ничего личного!), реакция, которую вы получите, может вас удивить.
10. "Я ХОЧУ СОВЕРШИТЬ САМОУБИЙСТВО. МНЕ НУЖНА ПОМОЩЬ ПРЯМО СЕЙЧАС".
Поднимите тревогу.
Поднимите чертову тревогу, друзья, и говорите обо всём прямо. Чрезвычайная ситуация - она и в Африке чрезвычайная ситуация, будть то сердечный приступ или риск самоповреждения. Вред по отношению к вам в любой форме - это достаточная причина попросить о помощи.
Я вам обещаю, что есть в мире человек - старый друг или будущий друг, член семьи, психолог, даже волонтер на горячей линии - который хочет, чтобы вы остались с нами.
Найдите этого человека (или людей), даже если это займет время. Даже если вам придётся многократно просить.
Дайте людям шанс помочь вам. Ваши друзья заслужили этот шанс, ВЫ заслужили этот шанс.
ВЫБЕРИТЕ ЧТО-ТО ИЗ ЭТОГО СПИСКА. ЗАПИШИТЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ ЭТО ПРОСТО НА РУКЕ ИЛИ НА СТИКЕРЕ. ПОПРОСИТЕ О ПОМОЩИ - ТЕПЕРЬ ВЫ ЗНАЕТЕ, КАК.
Можете и в закладки добавить. Я, автор, точно это сделаю, потому что часто и мне нужен этот совет.
Если у вас проблемы с ментальным здоровьем, напоминаю вам, что никогда не слишком рано и не слишком поздно дать кому-то знать об этом.
Эта просьба никогда - никогда - не является слишком тяжелой, слишком хлопотной или чрезмерной, даже если вы просили уже 50 раз до этого.
Я скорее выберу, чтобы мой друг "беспокоил" меня каждый день до конца моей жизни, нежели навсегда его потеряю. Его жизнь настолько ценна.
И да, ваша тоже.
-
-
25.03.2018 в 23:14