[stracciatella]

Вопрос от человека, понимающего ровно ноль в физиологии физ. нагрузок.
В общем, присоединилась к Джастовскому squat challenge, после 2х дней ноги болят просто жутко несмотря на растяжку после упражнений. Но это и не удивительно для человека, который ноги много столетий не тренировал, особенно таким образом.
Ну и вопрос в чем: продолжать челлендж несмотря на боль, или подождать пока пройдет? Как правильно?

@темы: Citius, Altius, Fortius!

Comments

[Lidi]

Я тоже не ахти, но у меня несколько вопросов - как именно болят?
Я бы предложила пить больше воды, чем обычно, сделать перерыв на день, потом сделать половину требуемого.
Или даже так - завтра сделать четверть нормы, послезавтра ближе к половине. И вода, вода. Посмотреть, что да как.
В целом - боль нормально. Другое дело, что она больше сигнализирует, что нагрузка слишком резкая и слишком большая. (ну, это если боль такая техническая, мышечная. если боль-боль, то прекращать).

[Lidi]

И какая она, эта программа? Я погуглила, везде такие таблицы выпадают:
crazymomjournal.files.wordpress.com/2013/10/30_...
что явный перебор для нетренированного человека.

плюс хотелось бы уточнить, правильно ли ты его делаешь? коленки над мысками не нависают? попа оттопыривается максимально?

[stracciatella]

Lidi,

что явный перебор для нетренированного человека.

эта программа, да... я тоже думала что многовато, а потом получилось, ну я и сделала. плюс я знаю, как я себя чувствую, когда перебарщиваю (у меня после этого в том году и начались мои приступы), и мне сейчас ок.
болят как обычно мышцы болят после тренировки...
вроде правильно, джаст группу вконтакте создал и там есть видео, как правильно делать. vk.com/club92560203

[шлимазл]

по-моему, лучше отдохнуть.
я занимаюсь в зале, тренер вообще предложил поставить занятия на "низ" (включая приседания) два раза в неделю (в моем случае это понедельник и пятница, то есть перерыв большой), чтобы мыщцы успевали отдохнуть (собственно, во время отдыха они и растут).
понимаю, что приседания с весом и без разные вещи, но мне кажется, что лучше дать организму восстановиться хоть пару дней.

[Lidi]

то, что человек может сделать и то, что ему на пользу в итоге, долгоиграюще, это разное.
я вот тоже обычно не могу "по малу". мне хочется либо сразу себе все доказать, либо чего это я так мало, неинтересно же!

на всякий случай повторюсь, что именно с приседаниями нужно нереально правильно держать форму (чтобы и польза была для ног-попы и вреда не было для коленок).

я не очень понимаю, почему там аж три дня подряд идут такие огромные нагрузки на одни мышцы и так мало перерывов. может, это для тех, кто уже в идеальной форме и вот так хочет себя подтянуть, а таблица помогает математически?

в любом случае, классно, что ты это делаешь! )))

[stracciatella]

Lidi,

я не очень понимаю, почему там аж три дня подряд идут такие огромные нагрузки на одни мышцы и так мало перерывов. может, это для тех, кто уже в идеальной форме и вот так хочет себя подтянуть, а таблица помогает математически?

те кто на джасте много занимаются вроде говорили, что когда физ нагрузка регулярная, этот челлендж несложно выполнить...
плюс я даже не думала, что это считается много... надо было больше ресерча делать наверное

еще и отдыхать не хочется, я думала я буду только уставать от этого, но я наоборот лучше себя чувствую, что вообще редкость для меня.
но наверное отдохну все-таки...

в любом случае, классно, что ты это делаешь!

от скуки в основном, честно признаюсь

[Lidi]

Еще хотела сказать, что когда кто-то из френдленты начинает (продолжает) заниматься спортом - это очень вдохновляюще.
Так что вот ты написала про приседания и я сразу начала думать - тэкс, что я могу сделать простого, но тоже спортивного? (я после простуды, мне ничче почти нельзя и сил нет. поэтому я делаю через день планку по чуть-чуть. и радуюсь).
Ты себя тоже хвали, гордись и радуйстя. Вот я тобой горжусь!

[stracciatella]

шлимазл, наверное, так и сделаю)

[stracciatella]

Lidi, мур)))))

блин планка это вообще ад для меня, ты герой что это делаешь.

[Lidi]

для меня планка тоже ад )) поэтому и делаю - так как поделаю слегка и уже герой в собственных глазах.
я вот у Веры Брежневой читала, что когда у нее нет времени на спортзал, она ее держит по три минуты.
я в шоооооооооооке от трех минут. мне до них еще год пахать, наверное )))

о, если радует, тогда можно махать дальше. просто, возможно, начать как с первого дня. чтобы плавно войти в нагрузку.
(и вода. всех спасет вода).

классно, что ты для себя это нашла!!!! это и радует, и дисциплинирует, и гормон счастья вырабатывает!

[stracciatella]

Lidi, насчет воды: а на какой стороне ТЫ в холиваре на тему "является ли чай водой"?)))

[Lidi]

я ближе к тому, что зеленый считается, а черный меньше, так как черный сложнее организму фильтровать.

то есть я из серии, если человеку сложно себя организовать на воду, то хоть какой чай.
если есть выбор - то, естессно, зеленый. но смотря как организм реагирует. я вот очень чутко, мне его можно немного, редко и если и пить, то по утрам. так что остается тока вода.

[stracciatella]

Lidi, я-то просто вообще только мяту пью, черный и зелений никогда...

[Lidi]

я про мяту ничего не знаю )) но она должна быть полезной, ведь на травах )))
(а она не может тебе давать часть симптомов? у тебя были периоды, когда ты ее вообще не пила и что было? или она как раз помогает с атаками?
просто у меня, например, мама отлично реагирует на мяту, а я сначала хорошо, а потом плохо. что печалька).

[stracciatella]

Lidi, я не знаю что еще мне пить просто. я понимаю что травы вообще нельзя пить постоянно, но искать что-то другое мне лень. на ромашку организм как-то так себе реагирует
я все надеюсь что когда перееду буду активнее с этим разбираться

[Lidi]

мне кажется, ромашка - она обычно раздражающая (если много пить). в плане, едкая.

просто вода - идеально. ну, очищенная там фильтром каким.
хотя с водой тоже надо плавно повышать количества. без фанатизма ))))

[stracciatella]

Lidi, с водой фанатизма не выйдет, т.к. я могу пить только очень горячие напитки (поэтому собсно только чай и кофе). из-за этого с водой всегда проблемы т.к. ощущение что чуть что - горло простужу.

[Lidi]

тогда можно с чаями экспериментировать.
или, там, вода с лимоном. хотя я не знаю, каково это пить очень горячую воду с лимоном ; )))))))

и вообще - приседы!!!
(пошла ловить кота, который, как я слышу, запрыгнул на край ванной. а я там наполнила ее себе. могут быть последствия )

[stracciatella]

Lidi, =)))))))))))

[Lidi]

вот я Серенького в луже на полу приблизительно с таким взором и поймала