[stracciatella]

причины того, что терапия на мне пока работает довольно странно, вроде я выявила...
1. человек не должен ложиться в 7 утра и спать после этого максимум 6 часов, и так несколько лет подряд без способности выспаться
2. из-за того, что единственное, что у меня более-менее неплохо работает, - это Логика, я все эти годы пытыюсь выехать за счет неё, верю в то, что если я найду все причины, правильный обоснованный подход и мне его хорошо объяснят, за этим подтянется и организм, и эмоции, и воля сразу станет ух какая!
хуй там.

так что для начала постараюсь ложиться чуть раньше... и отказаться от кофе, пока не выздоровею. вот теперь передо мной вместо утреннего кофе (в 14.30 хехе) .. какао.
хз как это всё поменять, а потом еще и упражнения добавить. сколько раз пыталась, продержаться долго не смогла. может под надзором терапевта и получится.
как ни странно, тут очень сильно влияет общество и окружение. отовсюду идет "все так живут" и "ну мне нормально так". довольно сложно стараться жить по своей системе координат, когда мы все-таки социальные звери и в нас заложено это послушание. и все время надо проверять, до какой степени.
не то чтобы я против, просто устала от попыток.
*поет а если не получится - попробуешь опять*

как-то так

@темы: политичное

Comments

[Lidi]

вот это прямо настолько в тему!
просто аааа. жесть.
вот у меня самое сложное с перестройкой - как-то встать утром вовремя.
потому что если проснулся днем, то спать не хочется долго.
но и утром невозможно (я вот не могу) себя убедить встать сильно рано.

(проблемы белых неработающих по графику людей).

и кофе, да.
(вчера купила растворимый, так он вставил почему-то в разы сильнее зернового. я аж прифигела. зато хотя бы начала наводить порядок в спальне. но ваще внезано очень).


ворона - зе бест. это ворона? ворон? или кто-то еще?

[Bats]

stracciatella, да, режим - способ взять свою жизнь под контроль.

[Muvi]

вообще я вот тоже думаю начать пораньше вставать и ложиться, найи прияное в этом. но мне сложно еще то, что я ненвижу, когда кто-то в доме собирается на работу, я реально убивать хочу.

[stracciatella]

Muvi, он же рано выходит? если в 7-9 утра, то с 10 можно спокойно просыпаться.
а то у меня-то уже давно не работает вариант "ночью не спать т.к. никого нет", потому что хаха, ЕСТЬ! мама ложится еще позже чем я.
я тут тоже ищу кстати причины бегства в болезнь, того чего я, кмк, могу лишиться.
сложно принять почему-то, что реально многое приобретешь от вставания рано. но это - для меня - будет такой неприычный образ жизни, что даже сложно представить. т.к. терять те полторы крутые штуки которые у меня щас - это страшно, потому что это сейчас единственное что у меня есть. поэтому надо поняьт что на какое-то время я себя в чем-то ограничу. но с другой стороны, я много лет пытаюсь "выехать" на этом образе жизни, и это не работает, поэтому логично попробовать другое. я же не сумасшедшая вроде)))
ну и у меня-то еще проблемы с тем, что я не только не люблю, но и с детства боюсь спать. и я это чувствую когда начинаю готовиться ко сну.
я кстати не верю в приятные утренние ритуалы для людей как ты и я. имхо это подходит для тех, кто работает с утра. а когда ты можешь вставать когда угодно как-то без разницы, будет ритуал в 10 утра или в 2 дня...

[stracciatella]

Lidi, наверное ворон мелкий лапушок

стимуляторы (в т.ч. кофе конечно) очень повышают уровень тревожнсти. мне это вообще нельзя пить из-за болячки, а у других людей тоже в общем-то с этим большие проблемы. я хз зачем я его пью, на самом деле, потому что

я знаю как убедить себя рано встать. но у меня бессонница поэтому это бесполезно. а методы аля "не спать сутки" не работают нихрена. можешь попробовать мелатонин поесть, помогает наладить режим.

[Lidi]

А почему бесполезно, если ты можешь рано вставать?
Грубо говоря, ты три дня встанешь рано, поспишь мало, а на четвертый разве организм не срубится вечером раньше?
(Я чисто теоретически спрашиваю, тк сама не знаю ответов на вопросы сна ((( )

[Bats]

stracciatella, чтобы хорошо спать, надо себя выматывать, физически или деятельностью. Точно-точно.

[stracciatella]

Lidi,

Грубо говоря, ты три дня встанешь рано, поспишь мало, а на четвертый разве организм не срубится вечером раньше?

Я всегда сплю очень мало.
Меня всегда рубит в 11-12 вечера, просто я не ложусь по определенным причинам, жду еще несколько часов до 5-7 утра.
Поэтому если я несколько дней посплю часа по 3, вставая рано, у меня начнутся очень плохие проблемы с телом и мотивация и желание измениться уйдет нафиг. Поэтому не вариант. Мне будет просто очень плохо. Я же не здоровый человек, на хронический (годы-ы-ы) недосып + паническое расстройство\депрессия (уже изможденный организм) нельзя такое проводить.

[stracciatella]

Dana Eilian,

чтобы хорошо спать, надо себя выматывать, физически или деятельностью. Точно-точно.

не сказала бы, что это так. может, у здоровых людей - да.
у меня проблемы со сном были во ВСЕ периоды моей жизни. хороший или плохой период, активный или нет - так или иначе я всегда фигово спала.
во-вторых, когда у человека тревожное расстройство, что это вообще такое? это когда у тебя почти всегда включена реакция fight or flight, организм работает на износ всё время, т.к. ты боишься .. ВСЕГО. не раз в сто лет у тебя стресс и ты такой молодец круто с ним справился, а тебе все время из-за всего страшно, у тебя тупо кортизол в разы повышен. от этого ты в прямом смысле изношен, ЖКТ работает фигово, к примеру (выделяет слишком много желчи, плохо переваривает пищу итд). Если ты ни с того ни с сего начинаешь себя реально выматывать поверх этого - я уже говорила, будут панические атаки. Физически - я год назад делала Джиллиан, решила больше сделать какого-то упражнения чем могла, и я хз что сделала со своей сердечно-сосудистой системой, мне реально страшно стало и я до сих пор не могу восстановиться.
человек в моем состоянии всегда вымотан тупо тем, что происходит внутри. и стрессом, в котором он живет. он не потому плохо спит, что он ничего не делает. он ничего не делает потому, что все эти "надо забить всю жизнь работой хобби физ активностью учебой личной жизнью друзьями" - это уже опробовано, и оно не помогает когда ты уже болен, а делает только хуже. я вообще не понимаю каков механизм того, что люди думают, что изматыающая жизнь - залог счастья и хорошего самочувствия. либо они масштабно себе врут, либо причина их счастья и самочувствия вообще не в этом.

[stracciatella]

более того, когда тревожный человек каждый день в куче разных дел (да и вообще-то от этого у городских жителей так высок уровень этого расстройства), у него вечно в голове страхи, что он
- не готов
- на работе могут накричать
- может куда-то опоздать
- что-то забыть
- не успевает встретиться с важными людьми
итд
итп

короче это дает 10000% обратный эффект, только ухудшает всё
если это кому-то помогло, надо смотреть на массу других факторов

[Bats]

stracciatella, а чем Ты занимаешь своё время бодрствования?

[stracciatella]

Dana Eilian, этот вопрос не актуален в случае, когда человек болен.

я хожу по врачам, езжу во всякие ТЦ в поисках мебели, собираю мебель в полном одиночестве, убираюсь в будущей квартире (пара человек тут могут подтвердить, какой это ад), гуляю с собакой, покупаю и готовлю еду, езжу на дачу время от времени, хожу по всяким банкам\нотариусам\учреждениям по семейным делам итд.

[Lidi]

физнагрузку предлагают, чтобы вырубиться в конце дня. чтобы случилась эта амплитуда - вялая дохля с утра, бодрячок днем (условный), измотанный, но шустрый вечером, и потом бац- срубило.
но оно да, не работает, когда нет амплитуды, а есть постоянное напряжение и тревога.

мне вот очень понравилась твоя мысль с мелатонином. а тебе она не подойдет?

[Lucien Fleurier]

Почему тебе еще узбагоительное хотя бы для сна не прописали? Это решает все проблемы и выравнивает режим.

Не советую мелатонин, меня адовая ПА накрыла от него, причем не со мной одной такое было.

[Lidi]

Lucien Fleurier, оо, ничего себе!
спасибо за предупреждение.

[stracciatella]

Lucien Fleurier,

Почему тебе еще узбагоительное хотя бы для сна не прописали? Это решает все проблемы и выравнивает режим.

Like what?
Она сказала, что если снова не получится самостоятельно, она самолично выдаст мне феназепам. Плацебо поди будет... Но в остальном она за подход "всё сама", утверждает, что в их клинических испытаниях курс гипноза дает тот же эффект, что и АД. Я склонна верить этому, потому что доверяю человеку, который меня к ней отправил. Ну и эффект я в целом ощущаю даже несмотря на проблемы со сном. Особенно от последнего гипноза вштырило)
Мне не помогает ничего из того, что можно купить без рецепта. Опробовано сто раз, эффекта ноль.

Про мелатонин не знала и даже не подозревала, интересно почему он может так сделать(((( Хотя эти штуки могут от любого физиологческого изменения произойти. Спасибо за предупреждение!!!

Lidi,

физнагрузку предлагают, чтобы вырубиться в конце дня. чтобы случилась эта амплитуда - вялая дохля с утра, бодрячок днем (условный), измотанный, но шустрый вечером, и потом бац- срубило.
но оно да, не работает, когда нет амплитуды, а есть постоянное напряжение и тревога.

я могу у себя такую амплитуду найти более-менее, но при этом мне совершенно не помогало добавление регулярной зарядки. самочуствие было слегка лучше сначала, но со сном та же хрень, поэтому в итоге было снова плохо.

[phenoBarbiedoll]

Насчет утреннего ритуала - мне вот пофиг - во сколько он будет - в 7 утра, в 10 утра или в 2 часа дня, но есть одно но - если бы у меня не было проклятых утренних ритуалов, я могла бы вставать не в 6:30, а в 7:15. 45 минут сна, черт возьми )

[stracciatella]

phenoBarbiedoll, тут упирается в "простое" раньше ложиться(( я все-таки не могу отделаться от мысли что если человек каждым утром несчастный, то он что-то делает сильно не так и ему надо менять жизнь.

[phenoBarbiedoll]

stracciatella, раньше ложиться - это камень преткновения. потому что ложиться в районе 12-1ночи -это успевать делать дела после работы, успевать какую-то социальную жизнь - в гости или в кино сходить. Но чтобы высыпаться к 6:30 мне надо ложиться ся в10 вечера - а это даже после спортзала проблематично. В общем, если нет необходимости вставать в 7 утра, то "ложиться пораньше " - это, наверное, в 1-2 ночи. Я сдвигала своё привычное время отхода ко сну как раз с 1-2 до 11:30-12 тупо тем что вырубалась от недосыпа. Но это не такой сильный разброс как у тебя, в любом случае, а с таким я не сталкивалась. Наверное, у тебя получится это делать, когда терапия начнёт действовать и уровень общей нервозности у тебя снизится.

[Lucien Fleurier]

Любые транквилизаторы (от феназепама кстати может возникнуть зависимость), маленькие дозы нейролептиков. Фенобарбитал тебя тоже не усыпляет?

[stracciatella]

Lucien Fleurier, она предупредила про феназепам, но она и даст мне его если самостоятельное не поможет. про НЛ она сказала что это вообще крайние случаи.
от ФБ толку мало, разве что успокаивает учащенное сердцебиение, если есть.

[Lucien Fleurier]

Я пила атаракс, помогал хорошо. Он транк, но без зависимости. Странно, что она хочет сразу по хардкору хд

[stracciatella]

Lucien Fleurier, спрошу у нее про это дело)