Квентин Реджестайн, старший преподаватель психиатрии в медицинской школе Гарварда, специализируется на проблемах со сном и хронической усталости
Чтобы спать эффективнее нужно следовать 4 правилам:
1. Не сбивайте биологические часы. Вставайте каждый день в одно и то же время. Чем строже расписание вашего сна, тем меньше вы подвержены депрессии.
2. Следите за тем как вы потребляете кофе, алкоголь и сигареты. На многих людей кофеин действует в течение 12 часов, поэтому после обеда лучше прекращать пить кофе. Алкоголь на некоторых действует коварно -- после ужина с вином вас клонит в сон, но от этого же самого вина вы потом можете проснуться ночью в поту. Сигареты точно не способствуют хорошему сну — у вас загрязненные легкие и поэтому сон у вас не глубокий, потому что вы продолжаете ночью кашлять и выделять слизь.
3. Не пренебрегайте физическими нагрузками. Целая кипа исследований показывает, что простой способ улучшить свой сон в любом возрасте - спорт.
4. Это звучит как банальность, но старайтесь меньше нервничать. Для этого есть столько инструментов - спорт, религия, медитация. Доказано, что ежедневная медитация помогает расслабляться, а значит лучше спать. Давно известно, что у сильно верующих людей намного реже встречаются болезни, вызванные стрессом, например, те же инфаркты.