отдельно для тех, кто все равно не будет смотреть: со временем при хронической депривации сна люди все меньше и меньше осознают, что они невысыпаются.
при этом они фактически постоянно находятся в состоянии, аналогичном алкогольному опьянению.
краткое содержание:
- сократить потребление алкоголя, сигарет и кофеина. они все нарушают циклы и/или ухудшают качество сна, даже если с тем же алкоголем засыпать будто бы легче;
- цикл сна а) очень важен и б) должен соблюдаться и в выходные. сколько ни читаю про сон, все учёные повторяют это. отсыпаться в выходные вредно, это ухудшает сон на неделе;
- зато есть power naps: 20-30 минут (не меньше и не больше), очень полезная штука;
- мерцающие экраны наших телефонов и комьютеров вредны тем, что мозг воспринимает их как дневной свет. вообще по возможности надо убрать всё, что создает дополнительное освещение;
- придумать ритуалы перед сном, помогающие расслабиться после дневных забот (растяжки/прогулки/чтение);
- заниматься чем-то крутым с утра, чтобы это мотивировало тебя вставать. желательно - выйти прогуляться;
- приятный будильник: либо медленное усиление звука, либо мелодия, которую вы обожаете;
- в кровати только спать, не есть, не смотреть ТВ, иначе мозг не то запомнит;