Интересная практика для улучшения отношений с телом.

@темы: бодипозитив, псих

---

Иммуномодуляторы

Самое время перевести хорошую статью на эту тему.
Переведено и озвучено (в инста, хаха) гугл-переводчиком и yours truly.
theness.com/neurologicablog/index.php/boosting-...


Короткий ответ на вопрос "как нам укрепить свою иммунную систему?" - #никак.
Сама концепция «укрепления» (модулирования, усиления, активации, whatever) иммунной системы не является научной и не используется в современной доказательной медицине. Это потому, что оно основано на фундаментально неправильном понимании иммунитета и биологических систем. При всём этом, существуют реальные вещи, при помощи которых можно улучшить иммунную функцию, все это просто способы избежать вещей, подавляющих иммунную функцию. Но сначала давайте рассмотрим некоторые основные принципы.

Основные принципы

Биологические организмы представляют собой сложные, динамичные, гомеостатические системы. Это кажется очевидным, если подумать, но многие сомнительные утверждения о здоровье нарушают это базовое понимание биологии. Сама иммунная система - очень сложная система, настолько сложная, что, несмотря на то, что мы обладаем обширными знаниями об иммунной системе, нам трудно предсказать суммарный эффект конкретных изменений в системе. Например, мы изучали лекарственные средства при аутоиммунных заболеваниях, которые имели противоположный прогнозируемый чистый эффект. Это означает, что мы должны очень осторожно относиться к любому исследованию, которое имеет целью показать изменение в каком-то аспекте иммунной функции, а затем приходит к выводу, что это хорошая вещь, «усиление» иммунитета.

Но, возможно, еще более важным является гомеостатический аспект.
[Гомеоста́з (др. -греч. ὁμοιοστάσις от ὅμοιος «одинаковый, подобный» + στάσις «стояние; неподвижность») — саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия.]
Иммунитет - это тонкий баланс, и эволюция занималась налаживанием этой системы в течение сотен миллионов лет. Если бы существовал простой способ улучшить функционирование этой системы, мы бы уже разработали ее. Иными словами, не существует простого способа взломать эту систему с помощью добавок или других мер. Иммунитет также является обоюдоострым мечом - он борется с возбудителями и поврежденными клетками, одновременно пытаясь свести к минимуму вред наших собственныъ тканей. Подумайте о воспалении - это хорошо, когда оно убивает бактерии, но оно также приносит и много вреда. Когда нарушается этот тонкий баланс, результатом может быть аутоиммунное заболевание.

Поэтому мы должны подумать дважды или трижды, прежде чем делать что-то, что может нарушить этот тонкий баланс. Скорее всего, мы сделаем все хуже, чем лучше. Нам нужны тщательно проведенные клинические испытания, чтобы определить общий эффект от действия чего-либо на иммунитет в конкретных клинических условиях. Кроме того, нет ничего лучше, чем здоровая иммунная система - нет «супер» иммунитета, который вы можете получить из своего рациона или принимая добавки.

Что работает

Для поддержания оптимального функционирования иммунной системы вам необходимо хорошо питаться. Лучший способ сделать это - иметь хорошую сбалансированную диету. Принимать добавки, как правило, не нужно, и они не заменяют здоровую диету. Добавки должны быть целевыми и основанными на фактических данных - так что, по сути, если у вас мало одного или нескольких питательных веществ, измеряемых по анализу крови, или у вас есть медицинское состояние, в котором есть повышенная потребность в конкретном питательном веществе, тогда назначение добавки является обоснованным. Нет никаких доказательств какой-либо пользы от обычных добавок. Просто ешьте фрукты и овощи и придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты.

Во многих исследованиях было показано, что лишение сна снижает иммунную функцию (хотя многие авторы консервативно относятся к интерпретации клинических последствий их результатов). Одна из гипотез о том, что вызывает этот эффект, заключается в том, что во время сна наши тела перераспределяют ресурсы, не необходимые для бодрствующей активности, на иммунную активность. Так что сон - хорошее время для борьбы с инфекциями.

Другой способ предотвратить угнетение здоровой иммунной функции - избежать стресса. Существуют сотни исследований, показывающих изменения иммунной функции как часть реакции на стресс. Тем не менее, клинические последствия этих изменений не ясны. Пример из обзорной статьи:

«… Существует мало или никаких доказательств, связывающих связанные со стрессом иммунные изменения у здоровых людей с уязвимостью к болезням. Даже большие вызванные стрессом иммунные изменения могут иметь небольшие клинические последствия из-за избыточности компонентов иммунной системы или из-за того, что они не сохраняются в течение достаточного периода времени для повышения восприимчивости к болезням. Короче говоря, иммунная система удивительно гибкая и способна к существенным изменениям, не ставя под угрозу здорового хозяина».

Это подводит нас к, пожалуй, самому важному фактору - прежде всего быть здоровым. Болезненные состояния могут нарушить нашу физиологическую функцию, нарушая устойчивость нашего иммунного ответа. Это также может истощить наши ресурсы, поэтому для борьбы с инфекцией доступно меньше ресурсов. Мы видим это в нынешней пандемии - наиболее восприимчивыми являются люди пожилого возраста с хроническими заболеваниями. Мы не можем волшебным образом устранить хронические заболевания, но важно убедиться, что вы оптимально лечите любые хронические заболевания, чтобы минимизировать любые негативные последствия для вашей иммунной защиты.
Другие острые заболевания также являются значительным фактором. Например, если вы заболели гриппом, это сделает вас более восприимчивым к COVID-19, в то время как ваше тело использует ресурсы, борющиеся с первоначальной инфекцией. Вот почему так важно провести вакцинацию от гриппа и вовремя делать необходимые прививки. Вакцины - это единственный реальный способ повысить вашу иммунную функцию. Он дает вашей иммунной системе память для конкретного заражающего агента, так что, когда он встречается в естественных условиях, ваша иммунная система может обеспечить более быстрый и надежный ответ.

Что не работает

Практически все остальное, но вот некоторые конкретные популярные примеры. Витамин с, наверное, является наиболее популярной добавкой, призванной помогать в борьбе с инфекциями. Существует множество исследований, посвященных защитному действию витамина С, и они, как правило, не показывают никакой пользы. В частности, если мы посмотрим на простуду (которая является наиболее изученной), нет никаких доказательств защитного эффекта от обычного витамина С в общей популяции. Возможно, есть незначительный эффект с точки зрения продолжительности простуды при приеме витамина С во время болезни. Это также может быть полезно для лиц, которые подвергаются кратковременным экстремальным физическим нагрузкам. Таким образом, в основном, если вы находитесь в этой последней группе, нет причин принимать витамин С, если у вас нет дефицита или по какой-то причине существует риск дефицита.

Витамин D играет очевидную роль в иммунной функции, и в настоящее время известно, что дефицит витамина D связан с повышенным риском аутоиммунных заболеваний и повышенной восприимчивостью к инфекции. Итак, еще раз - ваш лечащий врач должен проверить ваш уровень витамина D и, если у вас низкий уровень, назначить соответствующую добавку. И самое время напомнить, что существуют оптимальные уровни концентрации витаминов, и больше - не значит лучше. Витамины в чрезмерных количествах токсичны и приводят к тяжелым отравлениям, в том числе витамин D. Так что приему витаминов по результатам анализов и рекомендации врача мы говорим ДА, а вот "профилактическим" или "мега" дозировкам - НЕТ.

Как насчет антиоксидантов? Они остаются очень популярной добавкой, несмотря на то, что нет никакой пользы от регулярного приема антиоксидантов. Более того, они могут оказывать тормозящее действие на иммунную функцию. Части иммунной системы используют свободные кислородные радикалы в качестве оружия против инфекций. Подавление этих свободных радикалов частично разоружает иммунную систему. Это возвращает нас к принципу гомеостаза. Мы уже выработали в рамках эволюции оптимальный баланс (в здоровом состоянии) окислительного стресса и природных антиоксидантов. Не надо лишний раз теребить гомеостаз.

Вывод

Как это часто бывает, нас легко отвлечь тем, что имеет сомнительный и незначительный эффект, от того, что имеет значительное и хорошо доказанное действие. Если вы хотите избежать COVID-19, избегайте возможного соприкосновения с ним - мойте руки, не касайтесь лица, держите себя в изоляции и проконсультируйтесь с врачом, если у вас появятся какие-либо возможные симптомы. Если вы хотите максимально увеличить свои шансы отразить воздействие или свести к минимуму заболевание, то оставайтесь в целом здоровыми. Высыпайтесь, хорошо питайтесь, не запускайте хронические заболевания и следите за своими прививками. Я также вообще избегал бы любого продукта, который утверждает, что "повысит" иммунную систему. Эти требования не рассматриваются FDA [Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов — агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США], и они с медицинской точки зрения бессмысленны.

@темы: yeah, science!, eat your greens!, распространите среди жильцов нашего жэка, ликвидация безграмотности

---

кто б знал как осточертело жить с повышенной температурой
и блин никаких врачей сейчас
и сама не хочу напарываться на ЭТО при уже не очень хорошо работающем теле, и .. бабушка, мама, коты? ноуп
uugh

---

О связи Диснея, мюзиклов и квир-культуры.

@темы: шоб позырить, lgbt+

---

they came for my throat

@темы: шоб позырить, литералли моя жиза

---

Мне иногда кажется, что я от неё узнала больше, чем от почти всех своих психотерапевтов.

@темы: псих

---

ughh
поток сознания.

что в психиатрии и Ко бесит отдельно, так это то, как всё ДОЛГО.
у меня новый психиатр. предыдущий вёл меня больше года, сначала несколько месяцев прописанные им таблетки работали относительно неплохо, потом нет, потом он решил отправить меня на а/д_скую эстафету, когда тебе прописывают то одно, то второе, то третье - а дальше, когда я в какой-то момент написала ему длиннющее сообщение о том, что Всё Плохо - в качестве ответа выдал "нам пора расстаться", дал мне ссылки на других специалистов.
что, конечно, не помогает мне с тем, что я и без того боюсь писать врачам. а сейчас это единственный вариант. в обычной жизни я записывалась и приходила, а тут надо с ними связываться. терапевтке вообще надо регулярно отчитываться, что для меня дико непривычно. обычно терапия - раз в неделю, ну и можно написать если ты уж совсем ниалё. казалось бы, радуйся, Ника, дали добро жаловаться хоть каждый день. но чёт... пока тяжко.

так вот я о чем. написала тут в justforus про свою самую противную проблему, а именно вечную непроходящую тошноту, и опять столкнулась с тем, что "если вам не помогает нынешняя терапия, надо ее менять".
и вот как понять, какой лимит у этих вещей? как быстро надо это всё менять?
с лекарствами особенно весело. новый психиатр сказал, что мне слишком быстро меняли лекарства. это со мной было два раза, то есть два разных психиатра проводили эти эстафеты. одна с нейролептиками, другой с антидепрессантами. я сама не знаю, почему так. обычно говорят, что эффект приходит совсем не быстро.
и это были крутые врачи. КМН и вот это всё.
на новых таблах я 2 месяца, но видимо они не делают то, что должны.
от перспективы их менять я в ужасе. потому что это всё _время_. мое время, моя жизнь.
новый п-р вообще подумывает на нормотимики, о которых я почему-то услышала только недавно. это лекарства для разных степеней биполярного. я до сих пор не могу думать о себе как о человеке с этой штукой, хоть у меня и есть очевидные периоды туда-сюда, период "туда" нельзя назвать... манией. в моем представлении мания - это типа если среднее по больнице 50, мания - 100. мое же хорошее состояние выглядит как 0 или -10, по сравнению с моим обычным -100. возможно, моя ошибка в том, что я тут придумала какую-то общую шкалу с "нормальными" людьми (то есть некое 50), а мерить надо по себе, а не по ним.
в общем, всё это очень ДОЛГО.
до своих невропатологов, которые мне собственно и назначили нынешний а/д, достучаться я че-т не могу. хочу сверить с ними новое назначение, а именно дополнение - всеми психиатрами любимый квентиапин. я его даже принимала когда-то - для тех же сонных целей - и нашла его дома. срок годности кончился, а таблеток там куча. у меня вообще все местажительства завалены недопитыми таблетками. what a waste. где-то есть люди, которые не могут их купить или не могут получить рецепт, хотя нуждаются.

и вечно выясняется, что можно было сделать что-то ещё.
хроническаая усталость + executive dysfunction означают, что как минимум я сама делаю, наверное, 10% от того, что _можно_ делать в моей ситуации.
но это фиг с ним. я постоянно натыкаюсь на "а почему врачи не сказали вам сдать тест на витамин Д", "а почему вам не сделали ЭЭГ", "а как вам ВООБЩЕ этот диагноз поставили, на основании ЧЕГО?".
how the fuck would I know

ну и блин.
корона. очень хреново, когда ты и в обычной-то жизни ипохондрик и параноик настолько, что это реально без шуток руководит твоей жизнью и твои страхи себя абсолютно дестабилизируют... ситуация СЕЙЧАС? в моей голове? it's mystical thinking CENTRAL.

при этом мне повезло. я до сих пор собственно единственное, чем занимаюсь - читаю фикло по Билли и Стиву, которые из Очень странных дел. никогда в жизни я так долго не упарывалась по одному пэрингу.
и - у всех фандомов своя специфика, и конкретно этот - из тех, в которых народ ОЧЕНЬ любит .. физическое насилие. драки, травмы, раны. и я никогда не понимаю, читать это - неприятно, ну или ... или нет? я настолько привыкла терпеть неприятные физические ощущения и эмоции, что я часто даже не понимаю. ну то есть, я и так в зверском минусе. хуже ли мне от чтения таких вещей? хуже ли мне от пересмотра Баффи? я ее люблю безумно, но что-то я забыла, насколько она там всё время в ужасном эмоциональном состоянии, и как там всё грустно.

наверное, если бы мне другой человек сказал: ника, я и так в депрессии, и я читаю и смотрю грустные вещи и не знаю, делают ли они мне хуже. --- я бы сказала, что бро очевидно ДА.
но про себя я даже не могу сказать.

вот.
всем привет кто это читает.

@темы: нытье

---

quarantine stage : home decor

@темы: у дартвейдера в столе всякого навалено, причём если бы я была у себя в квартире сейчас я могла бы совмещать. у меня несколько карт. все дарят

---

самоизоляционная-жизнь

Все жалуются, ну или просто рапортируют о том, что у они очень много едят на карантине, а я наоборот. Это не первый мой период, когда я с трудом в себя запихиваю еду, но когда нет ни возможности сбегать в магазин за тем, что может быть хочется, и нет возможности так же оперативно как раньше корректировать таблетки - тя-я-яжко. Организм не может спать и не может есть. Это, сограждане, ПУГАЕТ.

@темы: нытье

---

Общение со здравоохранителями - всё-таки моя любимая вещь.
Вечный цикл.
1. Тебе рекомендуют мега крутого врача, КМН, прогрессивный, современный.
2. Ты к нему приходишь и она/а тебе докладывает, что твои доктора раньше с тобой делали не так.
3. Назначает обследования.
4. Назначает новое лечение.
5. Лечение сначала немного помогает.
7. Лечение перестает помогать.
8. Лечение делает хуже.
9. Врач от бога пробует что-то новое, см. п. 5-8.
10. Идёшь к другому крутому врачу, КМН, прогрессивный, современный.
11. Тебе рассказывают, что твои предыдущие врачи делали не так.
12. ...

Я НЕМНОГО устала за 10 лет от этого.

---

чо как вообще?
как проводите эээ пандемию?
я с феназепамом.
и думая, заказывать парикмахерские ножницы или нет.
челку хочу.

---

БЫТЬ НАПУГАННОЙ - ЭТО НОРМАЛЬНО
ЭТО АДЕКВАТНО НЫНЕШНЕЙ СИТУАЦИИ

@темы: шоб позырить, псих

---

отличная штука!

@темы: шоб позырить, псих

---

t.me/moisegodnia

сделала группу поддержки для тех, кто застрял в самоизоляции с абьюзивными родичами
присоединяйтесь?

и даже уже что-то туда ПИШУ.
не знаю, насколько это поможет кому-то, но мне кажется есть какие-то аспекты, о которых важно будет говорить?

запись создана: 07.04.2020 в 20:36

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

@темы: шоб позырить

---

везет тем кто не боится вируса)
ну то есть
есть люди которые живут НЕ ощущая что смерть поджидает их на каждом шагу?
wonder what that's like

---

Кто обычно не болеет ОРВИ а вот сейчас сидит уже 4ю неделю с непонятно чем?
Зыс гай.

Кстати о.


Да, маски - особенно вот эта обычная херня которая продается - защищает мало, НО учитывая, что большинство людей вроде как переносит эту штуку относительно легко, но переносит активно - нося маску, ты не столько защищаешь себя, сколько других.
Но и себя тоже. Сам вирус она не остановит, а вот то, на чем он может путешествовать - вполне.

---

Машет всем кто тоже сидит с симптомами %)

---