Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

у нас завтра отвратительно отрепетированный предпремьерный показ ФЕЙС

A photo posted by Instagram

@темы: yep dats me

---

18.04.2018 в 22:33

Пишет  Yin:

Не имею права отдыхать: как не думать о белой обезьяне.






"У меня не получается отдыхать. Даже если я силой заставляю себя бросить все дела и ложусь на кровать, я не отдыхаю. Во мне нарастает тревога и беспокойство. Меня одолевают навязчивые мысли о том, что я должна сейчас заниматься делами, а не бездельничать. Честно говоря, во время отдыха я чувствую себя даже хуже, чем когда я работаю из последних сил. У меня ощущение, что я не имею права отдыхать.
Как справиться с этой тревогой?"

Чтобы не думать о белой обезьяне...

Практические советы будут в конце. Сначала - немного теории.

- Почему я чувствую всё это?
Потому что ваш мозг воспроизводит привычный сценарий. Взялся этот сценарий из детской ситуации развития: вы были перегружены, демотивированы и напуганы размером стоящей перед вами задачи, а родители настаивали, чтобы вы в этом состоянии делали то, что "должны". Без уважения к вашей усталости. Без уважения к вашим переживаниям. Без уважения к вашему процессу обучения. Без уважения к вашим особенностям личности.
Родители хотели вытрясти из вас послушание.
Любыми средствами.

- Почему я не могу избавиться от этих мыслей?
Потому что дефолтный способ формирования личности - просто всосать в себя детскую ситуацию развития и использовать её до конца жизни.
А для того, чтобы освоить новый сценарий для привычных обстоятельств, нужен специальный инструмент: он состоит из осознанности, критического мышления, мотивации к изменениям, знаний, умения контейнировать эмоции и многого всего другого. И этот инструмент мало у кого есть, его надо отдельно тренировать.


А теперь к делу.

Базовое правило звучит так:
Чтобы не думать о белой обезьяне, думайте о зеленом слоне.

• Не спорьте с голосами в голове!
Мысли во время попытки отдохнуть крутятся в основном вокруг "надо" и самообвинения. "Надо сделать Важное Дело" и "хватит валяться, ленивая скотина".
Когда человек хочет избавиться от этого магнитофона в голове, то обычно пытается переспорить его. Оправдать себя. Нет, это неправда, я имею право отдохнуть! Я не ленивая скотина! Ты не имеешь права меня оскорблять! Я устала, и отдохнуть - рациональное решение! Ну перестаньте же меня мучать, голоса!
Это - бесполезно. Лучше поговорите с комнатным растением, говорят, они от общения растут лучше. А голоса в голове - это просто заевшая кассета в магнитофоне, там не с кем разговаривать. Того, кто записал эту кассету, в комнате нет.
Вот что нужно сделать вместо разговоров с голосами в голове:
1. Как только услышите этот бубнёж снова, скажите себе "Я сейчас не буду об этом думать", а потом возьмите мысленно его в руки и отставьте в сторону. Не надо спорить, не надо никого ни в чем убеждать. Просто отставьте в сторону.
2. Усилием заставьте себя сосредоточиться на других мыслях. Заранее придумайте, на чем именно. Если у вас хорошо с осознанностью и вы хотя бы немного умеете экологично проживать свои эмоции - то лучше всего сосредоточиться на проживании эмоций. В этот пост категорически не влезут даже базовые правила этого самого экологичного проживания, возможно, если читателям будет интересно, я как-нибудь распишу подробно.
Но если вы не уверены в своей способности выдерживать эмоции и не отравляться ими (или просто не хотите этого делать), то выбирайте любую другую тему. Я бы порекомендовала подумать о каких-нибудь увлекательных и не особо практичных вопросах, вроде "что я вкладываю в понятия добра и зла" или "как бы выглядел мой идеальный день". О чем угодно, на самом деле, главное - не включать свой магнитофон.
Если сосредоточиться на мыслях тяжело, то проговаривайте про себя мысли по одному слову. Просто шаг за шагом пытайтесь складывать мысли в логичную последовательность. Помните, цель не в том, чтобы себя развлечь, вам просто нужно удержать внимание на чем угодно, кроме белой обезьяны. Тяжеловато, но более полезно, чем сваливаться в самобичевание.
3. Если поймали себя на том, что мысли опять уехали в старое русло, не обвиняйте себя, а спокойно (см. п. 1) скажите "Я сейчас не буду об этом думать" и далее по списку. Главный секрет силы воли не в том, что вы на 100% удерживаете внимание - главное, что как только вы заметили, что опять уплыли, с помощью душевного усилия вернуть себя в правильное русло. Каждое "уплыл - вернулся на место" - это то же самое, как когда вы поднимаете штангу. Каждое мышечное усилие укрепляет мышцы и накачивает вашу силу воли.
Есть небольшой шанс, что удерживая внимание таким способом, вы можете сбросить свой мозг в блэкаут (yin.diary.ru/p215266846.htm или vk.com/wall-91221039_35) и заснуть. Но это просто приятный бонус - будет здорово, если получится, но цель не в этом.


• Знайте, почему вы правы.
Тревога - эмоция, и рациональными доводами её не успокоить.
Тем более рациональными рассуждениями не успокоить себя, когда вы попали в сценарий. Все попытки воззвать к "разуму" бесполезны, пока вы в эмоциях (поэтому и нельзя разговаривать с голосами в голове).
Но!
Это не значит, что разумная аргументация и рациональное мышление совсем не нужны.
Вы должны понимать, почему вы делаете то, что делаете. Что отдых - абсолютно необходимая часть работы. Что самообвинения токсичны и бесполезны. Вам нужно понимать, как работает мозг, и почему ваш старый сценарий - это глупость.
Знания о том, как устроена психика, будут какой-никакой опорой. Возможно, ваша эмоциональная сфера хотя бы отчасти доверяет вашему разуму, и она немного прислушается к разумным аргументам.

• Формируйте новую норму.
А ещё лучше, если вы не только будете обладать знаниями, но ещё и почешете свою эмоциональную сферу. Есть такой термин - из бьюти-индустрии, что ли, не помню - насмотренность. Когда у вас постоянно мелькают перед глазами определенные люди и их способы общения с собой и с миром, они формируют ваше ощущение "нормы". Это, например, хорошо работает с отношением к своему телу: хотите перестать гнобить себя за фантомный лишний вес, уберите из своих новостных лент топ-моделей и фитоняшек, и добавьте побольше моделей плюс-сайз и бодипозитивных людей. Сначала будете плеваться, но через пару недель глаз привыкнет, и "обычные" девушки будут вам казаться неестественно тощими.
Так же это работает и с отношением к себе. Уберите из радиуса поражения трудоголиков и невротиков, читайте как можно больше сообществ, видео, блогов, общайтесь с людьми, которые относятся к себе и окружающим бережно - и вскоре заметите, как меняется ваше отношение к себе.

• Не оскорбляйте себя за то, что у вас есть эмоции.
Одна из самых больших ошибок, которые люди совершают в попытках улучшить качество жизни - начинают обвинять себя в поломанности. Вот, мол, какое я ничтожество, какой у меня отвратительный сценарий, и вообще ничего не получается, и вот опять я отвлеклась... боги мои!
Представьте, что вы котенка на улице подобрали. Предыдущие владельцы сразу же после рождения оторвали его от мамы и просто выкинули в мусорный контейнер. Когда его нашли, он успел обзавестись блохами и простудиться, у него глазки не открываются и гноятся, он ест с трудом, не ходит и боится людей. Представьте, как его нужно нежно держать в руках. Представьте, как долго он будет привыкать к людям после всего, что пережил. Представьте, как он будет кричать от страха, когда ему опять и опять придется делать болезненные процедуры. И как его нужно гладить и успокаивать, когда он плачет. Как аккуратно нужно кормить его лекарствами и капать ему в глазки. Как нежно с ним нужно разговаривать, чтобы не напугать ещё больше. Как терпеливо нужно его кормить и как долго он будет учиться правильно есть.
Вот это - экологичное отношение к своим слабостям. Да, котёнку нужно лечение, даже несмотря на то, что это больно и страшно. В него придётся тыкать острыми иглами и всовывать в него еду насильно.
Но представьте, есть такие мудаки, которые скажут котенку "тварь неблагодарная, его кормят, а он нос воротит". Которые наорут за котёнка за то, что тот поцарапал их при попытке промыть ему глазки. Которые будут таскать его за шкирку и закрывать в туалете за плохое поведение.
Вот, если вы себя ругаете за поломанность - вы и есть вот этот мудак.
Каждый раз, когда вам придёт мысль о том, какой вы отвратительный человек - вспомните, пожалуйста, крошечного котёнка со слезящимися глазками. Просто вспомните его.

• Мир не без токсичных людей.
Не исключено, что в вашем кругу общения - особенно в родительской семье - найдутся те, кто вас осудит за то, что вы не умерли об свою работу.
Ну или такие же невротики, которые и сами отдыхать не умеют.
Этого не избежать, и осуждения от них не избежать. И негативных эмоций от их осуждения не избежать. И проваливания в старый сценарий от негативных эмоций тоже, скорее всего, избежать не получится.
Просто будьте готовы. См. пункт про котёнка.




Предлагаю читателям помочь друг другу.
Если вы знаете какие-нибудь другие статьи о пользе отдыха - поделитесь ссылками!
Я множество раз сталкивалась с тем, что даже самая простенькая статья порой могла помочь людям переосмыслить своё поведение, посмотреть на проблемы с новой стороны и поменять жизнь к лучшему. Может, и сейчас так случится, кто знает?


Начну сама:
Почему лениться полезно: psisoo.diary.ru/p215287658.htm
Книга Эндрю Смарта "О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию": www.livelib.ru/book/1000966512-o-polze-leni-ins...

@темы: псих

---

как вы думаете, социальный скилл "подходить к людям первой и знать, что говорить, чтобы познакомиться и начать разговор" - это нечто что можно развить в 30+, или это исключительно суперспособность, возникшая во время воспитания?
и как, если да. первое Да.

---

Прихожу на сеанс к психологу в своей футболке gender is irrelevant.
Он: мне нравится ваша сегодняшняя футболка. У меня тоже на гендерную тематику.
Расстёгивает толстовку, а там custom made фото Джудит Батлер и надпись "гендер беспокоит?"

A photo posted by Instagram

А ещё у нас послезавтра предпремьерный говнопоказ и я нихрена не знаю текст (это в прямом смысле моя первая пьеса, где я по-человечески участвую в не просто в диалоге, а разговоре нескольких человек, и блин дико сложно запоминать, за кем мои реплики, караул). Но мне кажется из всего, что я делала, это первый спектакль/что угодно, за что мне НЕ СТЫДНО. Да, скорее всего конкретно _я_ облажаюсь и на сцене забуду слова (намного проще когда у тебя несколько страниц текста в монологах? в разы проще ааа), но в целом сама постановка прям интересненькая.

@темы: феминизм, дорогой дневник, профессий много, но прекрасней всех..., терапия 4.0, у батлер книга "гендерное беспокойство" если что)

---

сюрреалистичному театру - сюрреалистичные истории
или
nancy kerrigan's knee JUST DID THAT
в общем есть у нас девочка по имени Ромашка (кажется ее и правда так зовут), и в спектакле мы ее фейково убиваем. ей надо упасть и некоторое время валяться на полу, потом встать обратно. сегодня в один момент ей не удается весело вспрыгнуть, потому что (!) у нее когда она лежала вылетел коленный сустав.
после чего я осознала, зачем актерам столько дублёров. крайне опасная профессия.
энивей, мы в шоке, тебе помочь? тебя отвезти в травмпункт? не-не, у меня такое постоянно (?), не обращайте на меня внимание, я сама сейчас вправлю.
проходит полчаса, вправить не получилось. завершили репетицию, режиссёрка везёт ее в травмпункт, мы в групповом чате нервно кусаем ногти. проходит часа 2, отчет реж: оставила ромашку в т-п потому что там огромная очередь, и после этой очереди попав к врачу она получает: с этим вам в районную поликлинику. к слову уже 11 вечера.
она: вы мне чем-нибудь помочь можете?
ей: да, можем - советом.

...
заааааааааааанавесссссссссссс.
это такое логичное продолжение ДЕНЕГ НЕТ НО ВЫ ДЕРЖИТЕСЬ
я в общем в гневе.

* * *

также Женщины против Феминизма - это всегда очень забавное зрелище.
режиссерка меня уже называет почему-то "страна победившего феминизма" (я даже не знаю почему, я в последнее вреям в наших с ней общих соц сетях и не постила ничего...?? у меня на лбу уже написано? отлично)))
я конечно сразу отвечаю что нет, всё становится хуже... она: ну, у меня ощущение, что по крайней мере в москве всё сделано для меня.
я: ок, как насчет 400+ профессий, которые женщины не могут занимать?
реж: ПУСКАЕТСЯ В ЧАСОВУЮ РЕЧЬ О ТОМ, КАК ЭТО НЕСПРАВЕДЛИВО, и еще спорит с другой актрисой, считающей, что "женщины слабее поэтому это оправдано".

baaabe you're a feminist

@темы: феминизм, профессий много, но прекрасней всех...

---

мне реально стыдно за возвращение этого селебрити краша ника уже 2018 год это уже не модно

главное, если тогда, давно-о, я была готова смотреть все его фильмы, то теперь нет, увольте, он откровенно фиговый актер, зверски переигрывает, великая британская школа май эсс. так что я в печали. пыталась заценить Высотку, от этого фильма у меня были панические приступы. реально. дважды пыталась начать - дважды приступы. ??? что делать-то. интервью вообще не моя тема, я так "крашу", что обычно даже не знаю настоящий голос\акцент\манеру речи своих знаменитостей. очень показательно, кстати, я считаю))) в реальности у меня тот же паттерн

причем когда я видела их в москве живьем в 2012 и у меня тогда был активный краш на тома, мне как-то было пофигу

прошли два очень_высоких_человека - как всегда он болтал с хемсвортом, ну и как бы пофиг

меня тогда просто какой-то неописуемой бомбической харизмой радиусом 10 км поразил, конечно, дауни

и скарлетт

а-а-а скарлетт

она единственная, кто остановилась в той части, где была я, чтобы дать автографы, и боже какая она... её хочется обнять и никогда не отпускать

бисексуальность - тяжелая ноша, вот я о чем

@темы: current celebrity crush

---

мои опросы всегда пользуются ошеломительной популярность ю
но
интересно

деушки, кем вы хотели стать в детстве?
/ну или кто воспитан как гражданка женского пола/
а то все эти разговоры про прЫнцесс... ?? я знаю ноль человек которые хотели быть принцессами?
я лично хотела минимум быть агентом фбр максимум пилотировать космический корабль
ну и сейлор-воином тоже можно

---

йееееееессссссссс! я получила свое первое анонимное хейт-сообщение в тумбе на тему того, что я шиплю тора и локи))))) я так рад так рад



прикиньте да?

шел 2018 год

ОНИ ЖЕ СВОДНЫЕ БРАТЬЯ!!!!!

автор themightynyunyi

ахахаха

@темы: thorki

---

гифки на которые можно смотреть вечно -

@темы: гиф, thorki

---

вы часто делаете комплименты людям? кому? семье? друзьям? знакомым? коллегам? а людям на улице/в транспорте? что вы им говорите?

@темы: вставить мем с цукерботом, ника учится быть добрее

---

селфи? селфи.

A photo posted by Instagram

серия с бабушкой, которая ташшит меня аж на 4 концерта в этом месяце.

A photo posted by Instagram

младший коть, крайне избалованный и реально мешающий спать, хз что с ним делать.

@темы: зверики, yep dats me

---

@темы: music, that's my jam

---

у меня общее настроение примерно такое

я прям.. full of love. я это чувствую. всех люблю. так удивительно, так непривычно.

@темы: гиф, ингибиторы обратного захвата серотонина, терапия 4.0

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

цена, блин, экспериментов
один (1) раз сделала массаж лица не тем маслом. и всё. полезли, сцуке. а у меня еще за период "голодовки" так лицо расчистилось, я уже потихоньку начала думать, что акне прошли. прошло? прош..ел?....
а тут уже не знаешь... это снова мои антидепрессанты? это мои новые витамины? это один тот злосчастный раз когда использовала масло кокоса? *включает серые клеточки и отправляется на аутопсию*

@темы: долбанная проблемная кожа сцуко миртазапин моя ненависть к тебе безгранична

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

у меня сегодня был отличный Лук и для меня основная загадка - как инстаграмщицы умудряются стандартными яблоками делать супер качественные фото своего внешнего вида.

A photo posted by Instagram

это я возвращаюсь от своего психолога, который долго выспрашивал, как я подобрала сегодня всё. очень, надо сказать, приятно, что заметил.
за этим стоит забавная история из разряда Слишком много информации и Ожидания\Реальность.
я живу между 2мя квартирами и у меня тут странный набор одежды, которую я от балды побросала в чемоданы когда съезжала. на сегодняшнюю жару нужной куртки не было, поэтому надо было найти нечто с короткими рукавами под рыжее пальто. но (!) рукава должны быть достаточно длинными, поскольку сейчас у меня весьма кХм бодипозитивные подмышки. долго искала и остановилась на короткой майке с айронменом, которой уже лет сто. но она прям отлично вписалась в этот нынешний стиль кроп топов и завышенной талии. пока психолог меня расспрашивал, я про себя ржала, потому что дядь, мне просто надо было скрыть волосы в подмышках.

это как когда ты летом надеваешь платье и все такое, ооо, для кого нарядилась? а ты такая, э, мне просто было слишком лень надевать ДВА элемента одежды.

@темы: yep dats me, терапия 4.0

---

gay culture

ну я полагаю они женаты)

www.youtube.com/watch?v=PaYvlVR_BEc

@темы: шоб позырить, that's my jam